仰臥起坐后腰疼可能與動(dòng)作不規(guī)范、肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)。通常表現(xiàn)為腰部酸痛、活動(dòng)受限等癥狀，需結(jié)合具體原因采取干預(yù)措施。

1、動(dòng)作不規(guī)范

仰臥起坐時(shí)腰部過度彎曲或發(fā)力不當(dāng)可能導(dǎo)致腰部肌肉代償性收縮。常見于核心力量不足時(shí)用腰部代替腹部發(fā)力，可能引發(fā)腰部肌肉牽拉性疼痛。建議調(diào)整動(dòng)作模式，采用屈膝姿勢并保持腰部貼地，必要時(shí)由健身教練指導(dǎo)糾正。

2、肌肉勞損

短時(shí)間內(nèi)重復(fù)進(jìn)行仰臥起坐可能造成豎脊肌等腰部肌肉微損傷。多表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)的酸痛感，可能伴隨局部壓痛?？赏ㄟ^熱敷、按摩緩解癥狀，急性期應(yīng)暫停訓(xùn)練并配合休息。

3、腰椎間盤突出

反復(fù)屈曲脊柱的動(dòng)作可能加重椎間盤壓力。若存在基礎(chǔ)病變，仰臥起坐可能誘發(fā)神經(jīng)根受壓，表現(xiàn)為放射性疼痛或下肢麻木。需通過腰椎MRI確診，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物。

4、腰肌筋膜炎

慢性炎癥狀態(tài)下進(jìn)行仰臥起坐可能加劇筋膜粘連。疼痛特點(diǎn)為晨起僵硬、活動(dòng)后減輕但勞累后加重，觸診可發(fā)現(xiàn)條索狀硬結(jié)。建議采用超聲波治療，配合洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥物。

5、骨質(zhì)疏松

椎體骨量降低時(shí)，仰臥起坐產(chǎn)生的軸向壓力可能引發(fā)微骨折。中老年人群若出現(xiàn)靜息痛或身高變矮需警惕，可通過骨密度檢測確診。治療需聯(lián)合阿侖膦酸鈉維D3片、碳酸鈣D3顆粒等抗骨質(zhì)疏松藥物。

出現(xiàn)持續(xù)腰痛時(shí)應(yīng)停止仰臥起坐訓(xùn)練，急性期可冰敷15分鐘緩解炎癥。日常建議加強(qiáng)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練如平板支撐，運(yùn)動(dòng)前充分熱身并控制訓(xùn)練強(qiáng)度。若疼痛超過3天不緩解或伴隨下肢癥狀，需及時(shí)至骨科就診排除器質(zhì)性病變。注意保持正確坐姿，避免久坐加重腰部負(fù)荷。