男人腰酸背痛可通過熱敷、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰酸背痛可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病、心理壓力等因素有關(guān)。

1、熱敷

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？捎脽崦砘驘崴笤谔弁床课?，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。熱敷適用于因受涼或肌肉勞損引起的腰酸背痛。

2、調(diào)整姿勢

長期保持不良姿勢可能導(dǎo)致腰背部肌肉緊張。建議避免久坐久站，每隔1小時(shí)起身活動5分鐘。坐姿應(yīng)保持腰部挺直，可在腰部墊靠枕支撐。睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。

3、適度運(yùn)動

適當(dāng)鍛煉能增強(qiáng)腰背肌群力量，推薦游泳、慢跑、瑜伽等低沖擊運(yùn)動?？蛇M(jìn)行橋式運(yùn)動：仰臥屈膝，抬起臀部至肩髖膝成直線，保持5秒后緩慢放下，重復(fù)10-15次。運(yùn)動應(yīng)循序漸進(jìn)，避免劇烈動作加重?fù)p傷。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。骨質(zhì)疏松患者可能需要碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片等。藥物使用需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，不可自行增減劑量。

5、物理治療

持續(xù)疼痛可考慮超短波、中頻電療等物理治療方法，能減輕炎癥、放松肌肉。嚴(yán)重腰椎間盤突出可能需牽引治療。物理治療應(yīng)在專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行，通常10-15次為一個(gè)療程，治療期間避免提重物和過度彎腰。

日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，如牛奶、雞蛋、魚肉等?？刂企w重減輕腰椎負(fù)擔(dān)，戒煙限酒減少炎癥反應(yīng)。若疼痛持續(xù)超過2周、伴隨下肢麻木或排尿異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查強(qiáng)直性脊柱炎、腎結(jié)石等疾病。急性疼痛期建議臥床休息1-3天，使用硬板床并在膝下墊枕保持腰椎自然曲度。