冬天脫發(fā)可通過調(diào)整飲食、改善洗護(hù)習(xí)慣、減少燙染頻率、保持規(guī)律作息、適當(dāng)按摩頭皮等方式緩解。冬天脫發(fā)通常由氣候干燥、頭皮血液循環(huán)減慢、營養(yǎng)攝入不足、頻繁燙染、精神壓力大等原因引起。

1、調(diào)整飲食

適量增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如雞蛋、魚肉，有助于毛囊修復(fù)。補充含鐵元素的食物如動物肝臟、菠菜，可改善發(fā)質(zhì)脆弱。堅果類食物中的維生素E能促進(jìn)頭皮微循環(huán)。避免高油高糖飲食加重皮脂分泌異常。冬季可適當(dāng)食用黑芝麻、核桃等傳統(tǒng)護(hù)發(fā)食材。

2、改善洗護(hù)習(xí)慣

選擇溫和的氨基酸類洗發(fā)水如滋源無患子洗發(fā)露，水溫控制在38℃以下。洗頭頻率保持2-3天一次，過度清潔會破壞頭皮屏障。使用護(hù)發(fā)素時避免接觸發(fā)根，資生堂fino發(fā)膜等產(chǎn)品可修復(fù)發(fā)絲毛鱗片。吹風(fēng)機保持20厘米距離，優(yōu)先用毛巾吸干水分。

3、減少燙染頻率

冬季頭皮抵抗力下降，染燙間隔應(yīng)超過3個月。冷燙比熱燙損傷小，可選用施華蔻怡然染發(fā)劑等氨含量較低的產(chǎn)品。染發(fā)前48小時需做皮膚測試，燙發(fā)后使用歐萊雅奇煥潤發(fā)精油護(hù)理。頻繁造型會導(dǎo)致頭發(fā)角蛋白流失，建議用發(fā)夾代替橡皮筋扎發(fā)。

4、保持規(guī)律作息

保證每天23點前入睡，睡眠不足會加速毛囊退化。每天午休20-30分鐘可緩解精神性脫發(fā)。適當(dāng)進(jìn)行瑜伽、冥想等減壓活動，皮質(zhì)醇水平升高會抑制毛發(fā)生長。冬季日照時間短，可每天戶外活動30分鐘促進(jìn)維生素D合成。

5、適當(dāng)按摩頭皮

早晚用指腹從發(fā)際線向頭頂螺旋式按壓，配合霸王防脫育發(fā)液使用效果更佳。梳頭選用寬齒木梳，從發(fā)梢開始分段梳理。每周2次用生姜切片輕擦頭皮，能刺激局部血液循環(huán)。避免指甲抓撓導(dǎo)致毛囊炎，按摩力度以輕微酸脹感為宜。

冬季脫發(fā)期間應(yīng)避免過度焦慮，每天脫發(fā)量在100根內(nèi)屬正常代謝。外出佩戴帽子時選擇透氣的羊絨材質(zhì)，室內(nèi)使用加濕器維持50%濕度。若持續(xù)3個月每天脫發(fā)超過150根，或出現(xiàn)斑塊狀脫發(fā)，需及時就診排查雄激素性脫發(fā)、甲狀腺疾病等病理性因素。平時可多吃牡蠣、三文魚等富含鋅元素的食物，幫助維持毛囊健康狀態(tài)。