頸椎吱吱響可通過改善姿勢、熱敷理療、頸部鍛煉、藥物治療及物理治療等方式恢復，多與關節(jié)摩擦、肌肉勞損或退行性病變有關。

1、改善姿勢

長期低頭或伏案工作會導致頸椎壓力增大，關節(jié)囊松弛，引發(fā)摩擦異響。建議調(diào)整桌椅高度，保持屏幕與視線平齊，每30分鐘活動頸部，避免持續(xù)固定姿勢。使用符合人體工學的枕頭，睡眠時維持頸椎自然曲度。

2、熱敷理療

熱敷可促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和關節(jié)僵硬。用40-45℃熱毛巾敷于頸后部10-15分鐘，每日2次。紅外線理療儀照射也有助于減輕炎癥，但需避免高溫燙傷。配合輕柔按摩效果更佳。

3、頸部鍛煉

米字操、頸部抗阻訓練能增強肌肉穩(wěn)定性。緩慢做低頭、仰頭、左右側屈及旋轉動作，每個方向保持5秒，重復5-8次。游泳和瑜伽中的貓牛式可改善頸椎柔韌性。鍛煉需循序漸進，避免突然發(fā)力。

4、藥物治療

若伴隨疼痛或活動受限，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解炎癥，或甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。嚴重者可能需局部注射糖皮質激素如復方倍他米松注射液。

5、物理治療

超聲波治療能促進組織修復，牽引療法可減輕椎間盤壓力。醫(yī)院康復科的專業(yè)手法松解對關節(jié)錯位有效。若保守治療無效且存在神經(jīng)壓迫，需考慮椎間孔鏡手術等介入治療。

日常應避免長時間使用手機或電腦，午休時可用U型枕支撐頸部。飲食注意補充鈣質和維生素D，如牛奶、深海魚。急性期減少劇烈運動，慢性期堅持做八段錦等舒緩運動。若響聲持續(xù)加重或伴隨上肢麻木，需及時就醫(yī)排除頸椎病、韌帶鈣化等病變。