做深蹲對長高沒有直接促進(jìn)作用。身高增長主要取決于骨骺線閉合前的骨骼生長潛力，深蹲作為下肢力量訓(xùn)練，可能通過改善體態(tài)間接影響身高表現(xiàn)，但無法改變遺傳決定的最終身高。

深蹲主要通過刺激大腿和臀部肌肉群增強(qiáng)肌力與肌耐力，對骨骼施加的機(jī)械應(yīng)力可能短暫增加骨密度，但不會(huì)刺激長骨縱向生長。青春期前兒童進(jìn)行適度負(fù)重訓(xùn)練需謹(jǐn)慎，過度負(fù)荷可能損傷生長板。骨骨骺線閉合后任何運(yùn)動(dòng)均無法延長骨骼，成年人通過深蹲改善圓肩駝背等不良體態(tài)，可能視覺上增高1-2厘米。存在脊柱側(cè)彎或骨質(zhì)疏松者，不規(guī)范的深蹲姿勢可能加重骨骼變形風(fēng)險(xiǎn)。

專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在教練指導(dǎo)下進(jìn)行爆發(fā)式深蹲訓(xùn)練，可能通過促進(jìn)生長激素分泌對青少年身高產(chǎn)生微弱影響，但需要配合充足營養(yǎng)與睡眠。部分病理狀態(tài)如生長激素缺乏癥患者，藥物替代治療才是關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)僅起輔助作用。X型腿、O型腿等骨骼畸形者，錯(cuò)誤深蹲可能加劇關(guān)節(jié)磨損，需先矯正再訓(xùn)練。

建議生長發(fā)育期青少年保持每天60分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，優(yōu)先選擇跳繩、籃球等縱向彈跳運(yùn)動(dòng)，配合每日500毫升牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)。深蹲可作為綜合訓(xùn)練的一部分，每周2-3次，每組10-15個(gè)，使用自重或輕負(fù)荷，注意保持腰背挺直、膝蓋不超過腳尖的標(biāo)準(zhǔn)姿勢。定期監(jiān)測骨齡和生長速度，若年身高增長不足5厘米應(yīng)及時(shí)就診內(nèi)分泌科。成年后可通過瑜伽、普拉提等拉伸運(yùn)動(dòng)最大化現(xiàn)有身高潛力，避免盲目追求增高產(chǎn)品。