晚上喝牛奶通常有助于改善睡眠質(zhì)量。牛奶中含有色氨酸、鈣等成分，可能對調(diào)節(jié)睡眠周期產(chǎn)生積極作用。

牛奶中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，這兩種神經(jīng)遞質(zhì)與睡眠調(diào)節(jié)密切相關(guān)。適量攝入色氨酸可能幫助縮短入睡時間。牛奶富含的鈣元素參與神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與釋放，缺乏鈣可能導致睡眠淺、易醒。溫熱的牛奶還能通過適度升高體溫后自然降溫的過程，模擬人體入睡時的體溫變化規(guī)律。乳糖不耐受人群夜間飲用牛奶可能因胃腸不適反而影響睡眠，這類人群可選擇無乳糖牛奶或酸奶替代。存在胃食管反流疾病者睡前飲用流質(zhì)食物可能加重夜間反酸癥狀，建議睡前2小時避免飲用。

建議選擇200毫升左右的溫熱牛奶，飲用時間控制在睡前1小時，避免空腹飲用加重胃腸負擔?？纱钆渖倭咳滐灨傻忍妓衔锎龠M色氨酸吸收。日常保持規(guī)律作息，避免睡前使用電子設(shè)備，營造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。若長期存在睡眠障礙，應及時就醫(yī)排查焦慮癥、睡眠呼吸暫停等病理性因素。