左腳外側(cè)的筋痛可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷交替、局部按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。左腳外側(cè)筋痛通常由運(yùn)動(dòng)損傷、肌腱炎、足底筋膜炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、腓骨肌腱滑脫等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，避免患足負(fù)重。使用彈性繃帶或護(hù)踝固定腳踝，減少肌腱牽拉。建議選擇平底鞋并墊軟質(zhì)鞋墊，夜間睡眠時(shí)用枕頭抬高患肢。持續(xù)制動(dòng)時(shí)間一般為24-48小時(shí)，嚴(yán)重者需延長至1周。

2、冷敷熱敷交替

損傷初期48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，可用冰袋包裹毛巾避免凍傷。48小時(shí)后改為熱敷，使用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每日3次每次20分鐘。冷熱交替能改善局部血液循環(huán)，緩解炎癥反應(yīng)。

3、局部按摩

疼痛緩解后可沿腓骨長短肌走向進(jìn)行輕柔按摩，配合扶他林軟膏或辣椒堿乳膏等外用藥物。按摩力度以不引起明顯疼痛為宜，重點(diǎn)松解外踝后下方的肌腱附著點(diǎn)。每日2次每次10分鐘，注意避開皮膚破損處。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。伴有明顯腫脹者可聯(lián)合地奧司明片改善微循環(huán)。痛風(fēng)急性發(fā)作需服用秋水仙堿片，慢性期配合苯溴馬隆片控制尿酸。外用藥可選雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。

5、物理治療

超短波治療儀可深部透熱消炎，每日1次每次15分鐘。沖擊波治療適用于慢性肌腱鈣化，每周2次療程3周?；謴?fù)期進(jìn)行踝關(guān)節(jié)背屈抗阻訓(xùn)練，用彈力帶做足外翻練習(xí)，逐步增強(qiáng)腓骨肌群力量。

日常應(yīng)避免長時(shí)間行走或站立，控制體重減輕足部負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，選擇有足弓支撐的運(yùn)動(dòng)鞋。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形、皮膚發(fā)紅發(fā)熱等癥狀，需及時(shí)至骨科或足踝外科就診，必要時(shí)進(jìn)行肌骨超聲或核磁共振檢查。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，適量食用深海魚、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物。