腰椎間盤突出患者需注意避免久坐久站、控制體重、規(guī)范姿勢、適度鍛煉及及時就醫(yī)。腰椎間盤突出可能與椎間盤退變、外傷等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰痛、下肢放射痛等癥狀。

1、避免久坐久站

長時間保持同一姿勢會加重椎間盤壓力，建議每30-40分鐘起身活動，可進行簡單拉伸或散步。辦公時使用腰靠墊支撐腰椎，駕駛時調(diào)整座椅至腰部有承托感。避免蹺二郎腿、斜靠沙發(fā)等不良姿勢。

2、控制體重

超重會增加腰椎負荷，加速椎間盤退化?？赏ㄟ^低脂高蛋白飲食結(jié)合有氧運動控制體重，如游泳、騎自行車等對腰椎沖擊小的運動。體重指數(shù)應(yīng)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)。

3、規(guī)范姿勢

搬重物時應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，保持腰部直立；睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。避免突然扭轉(zhuǎn)腰部，打噴嚏時可扶墻穩(wěn)定身體。

4、適度鍛煉

推薦游泳、小燕飛、五點支撐等強化腰背肌的運動，每周3-5次，每次以輕微疲勞為度。急性期應(yīng)暫停鍛煉，恢復(fù)期需在康復(fù)師指導(dǎo)下逐步增加運動強度。

5、及時就醫(yī)

若出現(xiàn)馬尾綜合征大小便失禁、會陰麻木需立即手術(shù)干預(yù)。保守治療可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片等藥物。物理治療如牽引、超短波等也具有一定效果。

日常建議睡硬板床并使用護腰，避免穿高跟鞋。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、西藍花等。寒冷季節(jié)注意腰部保暖，可配合局部熱敷促進血液循環(huán)。癥狀加重時及時復(fù)查核磁共振，根據(jù)醫(yī)生建議選擇保守或手術(shù)治療方案。建立疼痛日記記錄癥狀變化，幫助醫(yī)生調(diào)整治療方案。