打呼嚕可通過改變睡姿、減重、避免飲酒、治療鼻部疾病、使用口腔矯治器或呼吸機(jī)等方式改善。打呼嚕通常由睡姿不當(dāng)、肥胖、飲酒、鼻腔阻塞、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起。

一、改變睡姿

仰臥時，舌根和軟腭容易后墜，阻塞氣道，從而引發(fā)或加重打呼嚕。建議采取側(cè)臥位睡眠，可以在背后放置枕頭或使用專用側(cè)臥枕來幫助維持姿勢。對于部分因體位引起的單純性打鼾，調(diào)整睡姿是簡單有效的干預(yù)方式。

二、減重

頸部脂肪堆積過多會壓迫上氣道，使其變得狹窄，氣流通過時產(chǎn)生振動導(dǎo)致打鼾。通過控制飲食和增加運(yùn)動來減輕體重，能有效減少頸部脂肪，拓寬氣道，從而減輕打呼嚕的癥狀。體重管理是改善肥胖相關(guān)鼾癥的基礎(chǔ)措施。

三、避免飲酒

酒精會使全身肌肉，包括咽喉部的肌肉過度松弛，導(dǎo)致氣道在睡眠時更容易塌陷，加重打鼾。睡前應(yīng)避免飲酒，特別是烈性酒。長期睡前飲酒還可能誘發(fā)或加重睡眠呼吸暫停，因此戒除睡前飲酒習(xí)慣對改善打鼾有益。

四、治療鼻部疾病

鼻腔阻塞，如由過敏性鼻炎、鼻竇炎或鼻中隔偏曲引起，會迫使睡眠時用口呼吸，加重咽部軟組織振動。治療原發(fā)疾病是關(guān)鍵，例如遵醫(yī)囑使用丙酸氟替卡松鼻噴霧劑、鹽酸氮?斯汀鼻噴霧劑等藥物控制鼻炎癥狀，或通過手術(shù)矯正鼻中隔偏曲，以暢通鼻腔，減少打鼾。

五、使用口腔矯治器或呼吸機(jī)

對于確診為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的患者，單純生活方式調(diào)整效果有限?？谇怀C治器通過前移下頜，擴(kuò)大咽腔。持續(xù)氣道正壓通氣呼吸機(jī)則在睡眠時提供持續(xù)氣流，撐開氣道，是治療中重度睡眠呼吸暫停的首選方法。這兩種醫(yī)療設(shè)備均需在專業(yè)醫(yī)生評估和指導(dǎo)下定制與使用。

除了上述針對性措施，建立規(guī)律的作息時間，避免過度疲勞，有助于提升睡眠質(zhì)量，減少因肌肉過度松弛導(dǎo)致的打鼾。保持臥室空氣濕潤，使用加濕器，可以減輕因干燥空氣刺激引起的咽喉不適和黏膜腫脹。枕頭高度應(yīng)適中，過高或過低都可能影響氣道通暢。如果打呼嚕聲音響亮且不規(guī)律，伴有夜間憋醒、白天嗜睡、晨起頭痛等癥狀，提示可能存在睡眠呼吸暫停，這是一種需要醫(yī)療干預(yù)的疾病，應(yīng)及時前往醫(yī)院的耳鼻喉科或睡眠醫(yī)學(xué)中心就診，進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等檢查以明確診斷，并接受規(guī)范治療，以避免長期缺氧對心血管系統(tǒng)等造成損害。