女性經(jīng)期腹痛可通過熱敷腹部、適量飲用姜茶、遵醫(yī)囑服用止痛藥、適度運(yùn)動(dòng)及穴位按摩等方式緩解。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎或受寒等因素有關(guān)。

1、熱敷腹部

使用40-45℃熱水袋或暖寶寶貼敷下腹部，持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對原發(fā)性痛經(jīng)效果較明顯。注意避免燙傷皮膚，可間隔1小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。

2、飲用姜茶

取5克生姜切片煮沸后加入紅糖，每日飲用1-2次。姜辣素具有抗炎和抑制前列腺素合成的作用，紅糖可補(bǔ)充能量。胃腸敏感者應(yīng)減少姜量，糖尿病患者建議改用低糖配方。

3、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片或萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可遵醫(yī)囑使用。這類藥物通過抑制環(huán)氧化酶減少前列腺素生成，適合中重度疼痛。須餐后服用，連續(xù)使用不超過3天。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，幫助減輕疼痛感。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞，子宮后傾者推薦膝胸臥位練習(xí)。

5、穴位按摩

用拇指按壓三陰交內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元臍下3寸等穴位，每個(gè)穴位按壓1-2分鐘。按摩能調(diào)節(jié)任沖二脈氣血運(yùn)行，配合艾灸效果更佳。皮膚破損或妊娠期禁用此法。

經(jīng)期需注意腹部保暖，避免生冷飲食及劇烈運(yùn)動(dòng)，保證每日7-8小時(shí)睡眠。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血時(shí)，應(yīng)及時(shí)就診排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日?？裳a(bǔ)充維生素B1和鎂劑，規(guī)律作息有助于減少痛經(jīng)發(fā)作頻率。