月經(jīng)不調(diào)可通過調(diào)整生活方式、飲食調(diào)理、情緒管理、適度運動及中醫(yī)調(diào)理等方式改善。月經(jīng)不調(diào)可能與內(nèi)分泌紊亂、婦科疾病、營養(yǎng)不良、精神壓力、不良生活習慣等因素有關(guān)。

1、調(diào)整生活方式

保持規(guī)律作息，避免熬夜，每天保證7-8小時睡眠。減少吸煙飲酒，避免過度勞累。注意會陰清潔，選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲，經(jīng)期避免盆浴和性生活。建立規(guī)律的排便習慣，避免便秘加重盆腔充血。

2、飲食調(diào)理

適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚肉、豆制品。補充含鐵食物如動物肝臟、菠菜，預防貧血。減少生冷、辛辣刺激食物，經(jīng)期避免濃茶咖啡?？蛇m量食用紅棗、枸杞、生姜等溫補食材，但陰虛火旺者需謹慎。

3、情緒管理

通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，避免長期焦慮抑郁。培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力，必要時尋求心理咨詢。保持適度社交活動，與親友傾訴交流。經(jīng)前期易怒者可嘗試寫情緒日記進行自我覺察。

4、適度運動

選擇瑜伽、散步等溫和運動，每周3-5次，每次30分鐘。避免經(jīng)期劇烈運動，可做舒緩拉伸。超重者需控制體重，體脂率過高會影響激素分泌。久坐人群每小時起身活動，改善盆腔血液循環(huán)。

5、中醫(yī)調(diào)理

氣血不足者可遵醫(yī)囑服用烏雞白鳳丸、艾附暖宮丸等中成藥。宮寒者可用艾葉泡腳，每日15-20分鐘。針灸選取關(guān)元、三陰交等穴位，需由專業(yè)醫(yī)師操作。體質(zhì)辨識后個性化選用四物湯、逍遙散等經(jīng)典方劑。

建議記錄月經(jīng)周期、經(jīng)量及伴隨癥狀，持續(xù)3個月未改善需就醫(yī)檢查。避免自行服用激素類藥物，婦科超聲和性激素六項是常用檢查項目。合并嚴重腹痛、大量出血或閉經(jīng)超過3個月應及時就診。日常注意保暖，特別是腰腹部，冬季可配合暖宮貼使用。建立健康檔案，定期進行婦科體檢，40歲以上女性建議每年檢查乳腺和宮頸。