每次來月經(jīng)腰疼可能與激素變化、子宮收縮、盆腔充血、腰椎問題、子宮內(nèi)膜異位癥等因素有關(guān)?？赏ㄟ^熱敷、藥物緩解、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動、就醫(yī)檢查等方式改善。

1、激素變化

月經(jīng)期間體內(nèi)前列腺素水平升高，可能刺激子宮收縮并引發(fā)腰部牽涉痛。這種疼痛通常呈周期性出現(xiàn)，可嘗試用熱水袋熱敷下腹部或腰部，幫助放松肌肉緩解不適。

2、子宮收縮

經(jīng)期子宮收縮排出內(nèi)膜時可能壓迫周圍神經(jīng)，導(dǎo)致腰骶部放射痛。保持膝胸臥位休息能減輕子宮對腰部的壓力，必要時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊等止痛藥。

3、盆腔充血

經(jīng)期盆腔血管擴(kuò)張可能造成局部組織水腫，壓迫腰骶神經(jīng)叢引發(fā)酸痛感。建議避免久坐久站，每1-2小時活動5-10分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。

4、腰椎問題

原有腰椎間盤突出或腰肌勞損者，經(jīng)期激素變化可能加重炎癥反應(yīng)導(dǎo)致疼痛加劇。此類情況需進(jìn)行核心肌群鍛煉，嚴(yán)重時需骨科就診排除器質(zhì)性疾病。

5、子宮內(nèi)膜異位癥

當(dāng)子宮內(nèi)膜異位病灶侵襲骶韌帶或盆腔神經(jīng)時，會造成進(jìn)行性加重的經(jīng)期腰疼，可能伴有深部性交痛。確診需腹腔鏡檢查，治療可選用地諾孕素片等藥物或手術(shù)治療。

經(jīng)期腰疼期間應(yīng)保持充足睡眠，避免提重物和劇烈運(yùn)動，飲食上增加溫性食物如紅棗、生姜的攝入，減少生冷刺激食物?？蓢L試瑜伽貓牛式等舒緩動作放松腰背部肌肉，若疼痛持續(xù)3個月經(jīng)周期以上或伴隨發(fā)熱、異常出血等癥狀，建議及時婦科就診排查病理性因素。日常注意腰腹部保暖，使用記憶棉腰墊保持腰椎生理曲度，建立月經(jīng)疼痛日記記錄癥狀變化規(guī)律。