手臂拉傷一般需要7-30天恢復(fù)，具體時間與拉傷程度、個人體質(zhì)及護(hù)理措施有關(guān)。

輕度拉傷表現(xiàn)為局部輕微疼痛和活動受限，通常7-14天可恢復(fù)。此階段需減少手臂負(fù)重活動，適當(dāng)冰敷緩解腫脹，48小時后可改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。中度拉傷伴隨明顯腫脹和淤青，恢復(fù)需14-21天，建議使用彈性繃帶加壓包扎，必要時佩戴護(hù)具固定。重度拉傷可能出現(xiàn)肌肉部分撕裂，恢復(fù)周期可達(dá)21-30天，需通過超聲檢查評估損傷程度，康復(fù)期間需配合醫(yī)生進(jìn)行漸進(jìn)式功能鍛煉?；謴?fù)期間應(yīng)避免提重物或劇烈運動，防止二次損傷。營養(yǎng)上可增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚肉等，有助于組織修復(fù)。

恢復(fù)期間保持患肢適度活動，避免長時間制動導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬，睡眠時可用枕頭墊高患肢減輕腫脹。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)麻木感，應(yīng)及時復(fù)查排除神經(jīng)損傷。日?？蛇M(jìn)行握力球訓(xùn)練幫助恢復(fù)肌力，但需在無痛范圍內(nèi)進(jìn)行。注意天氣變化時保暖，寒冷可能加重肌肉僵硬癥狀。建議每周記錄恢復(fù)進(jìn)度，與醫(yī)生保持溝通調(diào)整康復(fù)方案。