腰肌勞損可通過熱敷理療、藥物治療、功能鍛煉、姿勢調(diào)整、中醫(yī)推拿等方式改善。腰肌勞損通常由長期勞損、急性扭傷、受寒受潮、腰椎退變、肌肉力量失衡等原因引起。

1、熱敷理療

使用40-45℃熱毛巾或鹽袋每日熱敷腰部20分鐘，促進局部血液循環(huán)。紅外線理療儀照射可緩解肌肉痙攣，每次15分鐘。注意避免燙傷皮膚，急性期腫脹時禁用熱敷。

2、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解疼痛，塞來昔布膠囊減輕炎癥反應，鹽酸乙哌立松片松弛肌肉痙攣。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏局部貼敷。

3、功能鍛煉

進行五點支撐法增強腰背肌力量，每天3組每組10次。游泳鍛煉尤其推薦蛙泳姿勢，每周2-3次。避免突然扭轉(zhuǎn)動作，鍛煉后配合拉伸防止肌肉緊張。

4、姿勢調(diào)整

使用符合人體工學的腰靠墊維持腰椎生理曲度，久坐時每隔1小時起身活動。睡眠選擇硬板床配合側(cè)臥屈膝姿勢，避免俯臥位加重腰部壓力。

5、中醫(yī)推拿

由專業(yè)醫(yī)師點按腎俞、大腸俞等穴位，配合滾法松解腰肌粘連。拔罐療法可改善局部氣血瘀滯，每周1-2次。急性疼痛期慎用重力手法推拿。

日常應避免搬運重物及久坐彎腰，注意腰部保暖防潮。建議睡硬板床并使用護腰支具，控制體重減輕腰椎負荷。飲食多補充富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，適量攝入蛋白質(zhì)促進肌肉修復。若保守治療3個月無效或出現(xiàn)下肢放射痛，需及時就醫(yī)排除椎間盤突出等病變。功能鍛煉需循序漸進，疼痛加重時應立即停止并咨詢康復醫(yī)師。