預(yù)防骨質(zhì)增生可通過(guò)控制體重、科學(xué)補(bǔ)鈣、適度運(yùn)動(dòng)、避免關(guān)節(jié)勞損、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。骨質(zhì)增生與年齡增長(zhǎng)、關(guān)節(jié)退變、長(zhǎng)期勞損等因素相關(guān)，需綜合干預(yù)。

1、控制體重

超重會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速軟骨磨損。建議通過(guò)低脂高纖維飲食維持BMI在正常范圍，減少膝關(guān)節(jié)、腰椎等承重關(guān)節(jié)壓力。肥胖者可通過(guò)游泳等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)減重。

2、科學(xué)補(bǔ)鈣

每日攝入800-1000毫克鈣元素，優(yōu)先選擇牛奶、豆腐等食物來(lái)源。絕經(jīng)期女性及老年人可遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒，同時(shí)保證每日15分鐘日照促進(jìn)維生素D合成。

3、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律進(jìn)行太極拳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)作用，但需避免籃球、登山等劇烈活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身及拉伸。

4、避免勞損

長(zhǎng)期保持蹲姿、久坐辦公等姿勢(shì)易誘發(fā)頸椎、腰椎骨質(zhì)增生。建議每1小時(shí)變換體位，使用符合人體工學(xué)的座椅。搬運(yùn)重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，分散脊柱壓力。

5、定期體檢

40歲以上人群建議每年進(jìn)行骨密度檢測(cè)，早期發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松。關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛時(shí)需及時(shí)進(jìn)行X線或MRI檢查，明確是否已出現(xiàn)骨贅形成。糖尿病患者需嚴(yán)格控糖以防骨代謝異常。

日常需注意關(guān)節(jié)保暖，避免寒冷刺激導(dǎo)致血液循環(huán)不良。飲食中增加西藍(lán)花、深海魚(yú)等抗炎食物，限制高嘌呤飲食。出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、活動(dòng)彈響等癥狀時(shí)應(yīng)盡早就診，通過(guò)玻璃酸鈉注射液等藥物延緩病情進(jìn)展。長(zhǎng)期伏案工作者可進(jìn)行頸椎保健操等針對(duì)性訓(xùn)練。