孕婦肩膀酸痛可通過調(diào)整姿勢、局部熱敷、適度按摩、適當(dāng)運動、使用支撐護具等方式緩解。孕婦肩膀酸痛通常由激素變化、肌肉勞損、缺鈣、頸椎問題、精神壓力等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

孕婦肩膀酸痛可能與長期保持不良姿勢有關(guān)，如低頭玩手機、久坐辦公等。建議避免長時間保持同一姿勢，每隔一段時間活動肩頸，保持脊柱自然曲線。睡覺時選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)臥時肩膀受壓。

2、局部熱敷

用溫?zé)崦矸笤谒嵬床课挥兄诖龠M血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘，每日可重復(fù)多次。注意避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷，妊娠期禁用電磁波理療設(shè)備。

3、適度按摩

輕柔按摩肩頸部位能放松肌肉，但需避開脊柱和穴位。可由家人幫助進行，手法以揉捏、輕壓為主，每次10分鐘。若出現(xiàn)宮縮或不適需立即停止，孕晚期不建議俯臥位按摩。

4、適當(dāng)運動

孕婦瑜伽中的貓牛式、頸部拉伸等動作能改善肩部僵硬。水中浮力可減輕關(guān)節(jié)負擔(dān)，推薦游泳、水中漫步。運動強度以微微出汗為宜，避免跳躍、快速扭轉(zhuǎn)等危險動作。

5、使用支撐護具

孕婦專用托腹帶能分散腹部重量對肩背的牽拉，哺乳文胸應(yīng)選擇寬肩帶款式。久坐時可用腰靠墊維持腰椎生理曲度，減少肩部代償性用力。護具每天連續(xù)使用不超過4小時。

孕婦日常應(yīng)注意均衡補充鈣質(zhì)和維生素D，每日攝入500毫升牛奶或等量乳制品，適量曬太陽促進鈣吸收。保持規(guī)律作息，睡前用溫水泡腳幫助放松。若酸痛持續(xù)加重或伴隨手部麻木、頭痛等癥狀，應(yīng)及時就診排除妊娠高血壓、頸椎病等病理因素。所有治療措施需在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下進行，避免自行服用止痛藥物。