失眠人群可選擇溫?zé)岬募兣Ｄ袒虻椭Ｄ蹋兄诟纳扑哔|(zhì)量。牛奶中含有色氨酸、鈣等成分，對調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能有一定幫助。

1、純牛奶

純牛奶富含色氨酸，這種氨基酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，褪黑素有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。牛奶中的鈣還能幫助大腦利用色氨酸，建議睡前1小時飲用200毫升溫?zé)峒兣Ｄ?，避免過涼刺激胃腸。

2、低脂牛奶

低脂牛奶保留了色氨酸和鈣的營養(yǎng)成分，同時減少了脂肪含量，更適合存在高血脂或消化不良的失眠人群。飲用時加熱至40攝氏度左右，可加入少量蜂蜜提升口感。

3、舒化奶

乳糖不耐受人群可選擇舒化奶，其通過酶解技術(shù)分解了乳糖，避免因飲用普通牛奶導(dǎo)致的腹脹、腹瀉等不適影響睡眠。舒化奶同樣含有助眠成分，飲用時注意選擇無額外添加糖的產(chǎn)品。

4、羊奶

羊奶的脂肪球顆粒較小更易消化吸收，且含有與牛奶相似的色氨酸含量。部分對牛奶蛋白過敏的失眠者可用羊奶替代，但羊奶膻味較重，可加熱后少量多次飲用。

5、燕麥牛奶

燕麥牛奶結(jié)合了燕麥的膳食纖維與牛奶的蛋白質(zhì)，燕麥中的β-葡聚糖有助于穩(wěn)定血糖，避免夜間低血糖驚醒。選擇無糖燕麥奶，睡前飲用不宜超過150毫升以防夜尿增多。

除飲用牛奶外，失眠者需保持規(guī)律作息，睡前2小時避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜。長期失眠伴隨心悸、頭痛等癥狀時，建議及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行認(rèn)知行為治療或藥物干預(yù)，不宜自行長期依賴牛奶或保健品改善睡眠。