絕經(jīng)后可通過食物補充、植物雌激素、藥物替代療法、中醫(yī)調(diào)理、運動干預等方式補充雌激素。雌激素水平下降通常與卵巢功能衰退、內(nèi)分泌紊亂、營養(yǎng)不良、慢性疾病、遺傳因素等原因有關(guān)。

1、食物補充

適量食用豆制品、亞麻籽、芝麻等富含植物雌激素的食物有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素水平。黃豆中的異黃酮結(jié)構(gòu)與人體雌激素相似，可雙向調(diào)節(jié)激素平衡。每周攝入3-5次豆類食品，配合堅果和深海魚類，能提供優(yōu)質(zhì)蛋白和必需脂肪酸。

2、植物雌激素

葛根、當歸等中藥材含天然雌激素活性成分，可制成藥膳或代茶飲。葛根素能模擬雌激素作用，改善潮熱盜汗癥狀。使用前需中醫(yī)辨證，避免與西藥相互作用。建議選擇正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)配制的膏方或顆粒劑。

3、藥物替代療法

戊酸雌二醇片、雌二醇凝膠等處方藥可直接補充雌激素。結(jié)合雌激素乳膏適用于局部萎縮癥狀。用藥前需完善乳腺和子宮內(nèi)膜檢查，嚴格遵醫(yī)囑調(diào)整劑量。禁止自行購買激素類藥物使用。

4、中醫(yī)調(diào)理

采用補腎填精法配合針灸可改善卵巢供血，常用方劑如左歸丸、二至丸等。艾灸關(guān)元、三陰交等穴位能溫養(yǎng)沖任二脈。療程通常需要3-6個月，需定期復診調(diào)整方案。陰虛火旺者慎用溫補類藥物。

5、運動干預

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳等，能促進內(nèi)源性激素分泌。凱格爾運動可增強盆底肌力量，改善泌尿系統(tǒng)癥狀。運動時注意補充水分和鈣質(zhì)，避免劇烈運動引發(fā)骨質(zhì)疏松。

日常需保持規(guī)律作息，每日保證7-8小時睡眠，避免熬夜影響內(nèi)分泌節(jié)律。適當增加日曬時間促進維生素D合成，每日補充800-1000mg鈣質(zhì)預防骨質(zhì)疏松?？刂瓶Х纫蚝途凭珨z入，減少精制糖和反式脂肪酸的攝取。定期進行骨密度和血脂檢測，出現(xiàn)異常陰道出血或乳房脹痛應及時就醫(yī)。保持樂觀心態(tài)，可通過冥想、社交活動等方式緩解更年期焦慮。