月經(jīng)最后一天通?？梢耘懿?，但需根據(jù)個(gè)人身體狀態(tài)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。月經(jīng)末期出血量減少，子宮內(nèi)膜修復(fù)接近完成，適度運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)。

月經(jīng)周期最后階段，多數(shù)女性生理性不適感明顯減輕，此時(shí)進(jìn)行低至中等強(qiáng)度跑步不會(huì)加重盆腔充血或引發(fā)異常出血。運(yùn)動(dòng)時(shí)可選擇透氣性好的衛(wèi)生用品，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致會(huì)陰摩擦不適。跑步時(shí)間建議控制在30分鐘以內(nèi)，心率維持在最大心率的60%至70%，同時(shí)注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。若跑步過程中出現(xiàn)下腹墜脹或異常出血，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

存在原發(fā)性痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥等基礎(chǔ)疾病的女性，月經(jīng)末期可能仍有子宮平滑肌痙攣風(fēng)險(xiǎn)。這類人群跑步可能誘發(fā)腹痛加重，建議改為散步或瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)。貧血患者需警惕運(yùn)動(dòng)后頭暈乏力癥狀，經(jīng)期失血后血紅蛋白恢復(fù)需要一定時(shí)間，高強(qiáng)度跑步可能加重組織缺氧。

跑步后建議及時(shí)更換衛(wèi)生用品，用溫水清潔會(huì)陰部?？蛇m量攝入含鐵食物如瘦肉、動(dòng)物肝臟幫助造血功能恢復(fù)，避免生冷刺激飲食。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)腹痛或經(jīng)期延長(zhǎng)超過7天，應(yīng)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需遵循循序漸進(jìn)原則，根據(jù)個(gè)體耐受度動(dòng)態(tài)調(diào)整方案。