晚上睡覺打鼾可能與肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、睡眠姿勢不當(dāng)、飲酒或服用鎮(zhèn)靜藥物、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征等因素有關(guān)。打鼾可通過調(diào)整睡姿、減重、避免飲酒、使用口腔矯治器、持續(xù)氣道正壓通氣治療等方式改善。

1、肥胖

頸部脂肪堆積會壓迫氣道，導(dǎo)致睡眠時呼吸道狹窄引發(fā)鼾聲。建議通過飲食控制和有氧運動減輕體重，如快走、游泳等每周進行3-5次，每次30分鐘以上。體重下降后氣道壓力減輕，多數(shù)患者打鼾癥狀可緩解。

2、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常

鼻中隔偏曲、腺樣體肥大或扁桃體增生可能造成通氣障礙。這類患者常伴有白天嗜睡、晨起頭痛等癥狀。需通過鼻內(nèi)鏡或睡眠監(jiān)測明確診斷，必要時行鼻中隔矯正術(shù)或腺樣體切除術(shù)。

3、睡眠姿勢不當(dāng)

仰臥位時舌根后墜易阻塞咽喉部氣道。改為側(cè)臥位睡眠可減少打鼾頻率，使用防打鼾枕頭或背部固定裝置有助于保持側(cè)臥姿勢。部分患者合并胃食管反流時，抬高床頭15度也有改善作用。

4、飲酒或服用鎮(zhèn)靜藥物

酒精和鎮(zhèn)靜劑會降低咽喉部肌肉張力，加重氣道塌陷。建議睡前4小時內(nèi)避免飲酒，長期服用安眠藥者需咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案。這類因素引起的打鼾在消除誘因后通?？赡妗?/p>

5、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征

該病表現(xiàn)為反復(fù)呼吸暫停伴血氧飽和度下降，可能引發(fā)高血壓、心律失常等并發(fā)癥。確診需進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測，中重度患者推薦使用持續(xù)氣道正壓通氣治療，輕癥可嘗試下頜前移矯治器。

日常應(yīng)注意保持臥室空氣濕潤，避免接觸過敏原，規(guī)律作息時間。超重者建議記錄每日飲食和運動情況，每周減重0.5-1公斤為宜。長期打鼾伴白天嗜睡、記憶力下降者應(yīng)及時到呼吸內(nèi)科或耳鼻喉科就診，睡眠監(jiān)測能準(zhǔn)確評估病情嚴(yán)重程度。孕婦打鼾可能與妊娠期生理變化有關(guān)，需在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下進行干預(yù)。