早上起來肩背酸痛可能與睡姿不當(dāng)、枕頭高度不適、肌肉勞損、頸椎病、筋膜炎等因素有關(guān)。建議及時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣，必要時(shí)就醫(yī)檢查。

1、睡姿不當(dāng)

長時(shí)間保持側(cè)臥或俯臥姿勢可能導(dǎo)致肩背部肌肉受壓，局部血液循環(huán)受阻，引發(fā)晨起酸痛。建議選擇仰臥位睡眠，并在膝下墊軟枕以減輕脊柱壓力。

2、枕頭高度不適

過高或過低的枕頭會(huì)使頸椎處于非生理曲度，牽拉肩背部肌肉導(dǎo)致僵硬疼痛。成人枕頭高度以8-15厘米為宜，材質(zhì)應(yīng)具備適當(dāng)支撐性。

3、肌肉勞損

前日過度負(fù)重、劇烈運(yùn)動(dòng)或長期伏案工作可能造成斜方肌、菱形肌等部位乳酸堆積。表現(xiàn)為局部壓痛、活動(dòng)受限，熱敷和適度拉伸可緩解癥狀。

4、頸椎病

神經(jīng)根型頸椎病常伴隨頸肩部放射性疼痛，可能與椎間盤突出、骨質(zhì)增生有關(guān)。癥狀包括手指麻木、頭暈等，需通過頸椎MRI確診，可遵醫(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、甲鈷胺片、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物。

5、筋膜炎

肩背部筋膜的無菌性炎癥多由受涼或慢性勞損引發(fā)，疼痛呈彌漫性且晨起加重。超聲波治療配合氟比洛芬凝膠貼膏、塞來昔布膠囊等藥物可改善癥狀。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿，每工作1小時(shí)活動(dòng)肩頸5分鐘，睡眠時(shí)避免空調(diào)直吹。可進(jìn)行游泳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉耐力，若疼痛持續(xù)2周以上或出現(xiàn)上肢麻木、無力等癥狀，需及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。