男性經(jīng)常熬夜可適量食用藍(lán)莓、香蕉、獼猴桃、橙子、櫻桃五種水果滋補(bǔ)身體，有助于緩解疲勞并補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

一、藍(lán)莓

藍(lán)莓富含花青素和維生素C，具有抗氧化作用，可減輕熬夜導(dǎo)致的自由基損傷，改善視疲勞。建議每日食用10-20顆，對(duì)長(zhǎng)期用眼人群尤為有益。

二、香蕉

香蕉含鉀元素和色氨酸，能調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡并促進(jìn)褪黑素合成，幫助改善睡眠質(zhì)量。熬夜后食用1-2根可緩解肌肉疲勞，但腎功能異常者需控制攝入量。

三、獼猴桃

獼猴桃維生素C含量超過橙子，有助于增強(qiáng)免疫力，其蛋白酶成分可促進(jìn)蛋白質(zhì)消化。每日1個(gè)可改善熬夜導(dǎo)致的胃腸功能紊亂，但胃酸過多者應(yīng)減少食用。

四、橙子

橙子中的柑橘多酚和維生素B族能加速能量代謝，緩解神經(jīng)疲勞。建議連白色橘絡(luò)一起食用，可增強(qiáng)毛細(xì)血管韌性，適合熬夜后出現(xiàn)牙齦出血者。

五、櫻桃

櫻桃含天然褪黑素前體，能調(diào)節(jié)生物鐘紊亂，其鐵元素可改善熬夜引發(fā)的面色蒼白。每次食用15-20顆為宜，糖尿病患者需注意控制總量。

除水果補(bǔ)充外，建議熬夜人群保持每日飲水2000毫升，避免高糖高脂夜宵，午間進(jìn)行20分鐘小睡。長(zhǎng)期熬夜者需定期檢測(cè)肝功能與血壓，若持續(xù)出現(xiàn)頭暈、心悸等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用護(hù)肝片或維生素B族補(bǔ)充劑。