經(jīng)常閃到腰可通過臥床休息、熱敷冷敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式改善。閃腰通常由肌肉拉傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、腰肌勞損、外傷等原因引起。

1、臥床休息

急性期需嚴格臥床1-3天，選擇硬板床平臥，避免腰部受力。可采取屈髖屈膝體位減輕椎間盤壓力，翻身時保持脊柱整體轉(zhuǎn)動。癥狀緩解后逐步恢復(fù)活動，避免久坐久站或突然扭轉(zhuǎn)腰部。

2、熱敷冷敷

急性期48小時內(nèi)使用冰袋冷敷15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)，減輕局部水腫和炎癥。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，可用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每日2-3次，注意防止燙傷。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。骨質(zhì)疏松患者需配合碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片等抗骨質(zhì)疏松藥物。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可緩解癥狀。

4、物理治療

急性期過后可采用超短波、中頻電療等理療方式，促進組織修復(fù)。核心肌群訓(xùn)練如橋式運動、平板支撐能增強腰椎穩(wěn)定性，建議在康復(fù)師指導(dǎo)下進行。手法治療需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免盲目推拿加重損傷。

5、手術(shù)治療

反復(fù)發(fā)作且保守治療無效者，若存在腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)或腰椎不穩(wěn)，可考慮椎間孔鏡髓核摘除術(shù)、腰椎融合術(shù)等。術(shù)后需佩戴腰圍保護，逐步進行康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)脊柱功能。

日常應(yīng)避免搬運重物、劇烈轉(zhuǎn)腰等動作，加強腰背肌鍛煉如游泳、小燕飛。控制體重減輕腰椎負荷，久坐時使用靠墊維持腰椎生理曲度。注意補鈣和維生素D預(yù)防骨質(zhì)疏松，天氣寒冷時做好腰部保暖。若疼痛持續(xù)超過1周或伴下肢麻木無力，需及時就醫(yī)排除嚴重腰椎病變。