預(yù)防骶髂關(guān)節(jié)炎可通過控制體重、避免久坐、適度運(yùn)動(dòng)、注意保暖、糾正不良姿勢(shì)等方式實(shí)現(xiàn)。骶髂關(guān)節(jié)炎可能與關(guān)節(jié)勞損、感染、外傷等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為下腰部疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。

1、控制體重

超重會(huì)增加骶髂關(guān)節(jié)的負(fù)荷，加速關(guān)節(jié)軟骨磨損。建議通過均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)維持健康體重，減少高糖高脂食物攝入，適當(dāng)補(bǔ)充富含鈣和維生素D的食物如牛奶、魚類，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。

2、避免久坐

長時(shí)間保持坐姿會(huì)導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)周圍肌肉僵硬，血液循環(huán)不暢。每1-2小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘，可進(jìn)行腰部旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎等舒緩動(dòng)作。辦公時(shí)可使用腰靠墊減輕腰椎壓力。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)核心肌群力量，保護(hù)骶髂關(guān)節(jié)。避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重過大的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸。每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉為宜。

4、注意保暖

骶髂關(guān)節(jié)受涼易引發(fā)局部炎癥反應(yīng)，寒冷季節(jié)需穿戴保暖護(hù)腰，睡眠時(shí)避免腰部直接接觸涼席?？啥ㄆ谟脽崦頍岱笱?，促進(jìn)局部血液循環(huán)，每次15-20分鐘。

5、糾正不良姿勢(shì)

蹺二郎腿、斜靠沙發(fā)等姿勢(shì)會(huì)造成骨盆傾斜，增加骶髂關(guān)節(jié)壓力。站立時(shí)保持耳垂、肩峰、股骨大轉(zhuǎn)子在同一直線，坐姿時(shí)雙腳平放地面，必要時(shí)使用符合人體工學(xué)的座椅。

日常應(yīng)避免提舉重物，女性經(jīng)期注意休息，出現(xiàn)持續(xù)腰痛建議盡早就診。對(duì)于已存在骶髂關(guān)節(jié)不適者，可嘗試水中康復(fù)訓(xùn)練，睡眠時(shí)側(cè)臥屈膝并在雙腿間夾枕以減輕關(guān)節(jié)壓力。長期伏案工作者建議每半年進(jìn)行一次脊柱健康評(píng)估。