躺床上腰疼可通過調(diào)整睡姿、熱敷按摩、適度運動、藥物治療、物理治療等方式緩解。躺床上腰疼可能與腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、受涼、床墊不適等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡姿

平躺時在膝蓋下方墊軟枕，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。避免俯臥或過度蜷縮姿勢，床墊選擇中等硬度，過硬或過軟均可能加重腰部壓力。持續(xù)疼痛超過3天或伴隨下肢麻木需就醫(yī)。

2、熱敷按摩

用40-45℃熱毛巾敷腰部15-20分鐘，每日2-3次促進血液循環(huán)。配合拇指指腹順時針輕揉疼痛區(qū)域，避開脊柱骨突部位。急性損傷初期應(yīng)冷敷，48小時后改為熱敷。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅過敏需停止。

3、適度運動

疼痛緩解后可進行臀橋、貓牛式等低強度腰部拉伸，每組8-10次，每天2組。避免突然扭轉(zhuǎn)或負重動作，游泳和快走更適合長期腰疼人群。運動時佩戴護腰帶可提供臨時支撐。

4、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可短期使用，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于痙攣性疼痛。嚴重骨質(zhì)疏松需補充碳酸鈣D3片和骨化三醇軟膠囊，所有藥物均需遵醫(yī)囑。

5、物理治療

醫(yī)院可采用超短波、中頻電療等物理療法，5-10次為1療程。腰椎牽引適用于椎間盤突出患者，需專業(yè)醫(yī)師操作。保守治療無效的嚴重病例可能需椎間孔鏡手術(shù)等介入治療。

日常避免久坐久站，每小時變換體位，搬運重物時保持腰部直立。注意腰部保暖，睡眠環(huán)境保持20-24℃。均衡攝入牛奶、魚類等富含鈣和維生素D的食物，體重超標者需控制飲食。急性疼痛期絕對臥床不超過3天，恢復(fù)期逐步增加活動量。定期進行核心肌群訓(xùn)練可預(yù)防復(fù)發(fā)，如出現(xiàn)大小便失禁等緊急癥狀需立即就診。