男性體脂率可通過皮褶厚度測量法、生物電阻抗分析法、水下稱重法、雙能X線吸收法、空氣置換體積描記法等方法計算。

1、皮褶厚度測量法

使用皮褶卡鉗測量身體特定部位皮下脂肪厚度，常用測量點包括胸部、腹部、大腿等。將測量數(shù)值代入公式計算體脂率，操作簡便但受測量者技術(shù)影響較大。建議由專業(yè)人員操作以提高準確性，測量時需保持皮膚干燥無汗液。

2、生物電阻抗分析法

通過體脂秤或手持設(shè)備發(fā)送微弱電流檢測身體電阻，根據(jù)肌肉和脂肪導(dǎo)電性差異計算體脂率。測量前需空腹且避免劇烈運動，結(jié)果易受體內(nèi)水分含量影響。該方法適合家庭日常監(jiān)測，但精確度中等，建議固定時間測量減少誤差。

3、水下稱重法

基于阿基米德原理，通過人體水下稱重測得身體密度后推算體脂率。需專業(yè)設(shè)備在水中完全呼氣后測量，結(jié)果精確度高但操作復(fù)雜。該方法被視作體脂測量金標(biāo)準之一，多用于科研或?qū)I(yè)機構(gòu)。

4、雙能X線吸收法

采用兩種不同能量X射線掃描全身，區(qū)分骨骼、肌肉和脂肪組織?？删_測量局部和全身脂肪分布，輻射量極低但設(shè)備昂貴。適用于骨質(zhì)疏松篩查和精準體脂分析，需在醫(yī)療機構(gòu)完成。

5、空氣置換體積描記法

通過人體在密閉艙內(nèi)排出的空氣體積計算身體密度，再推導(dǎo)體脂率。無需接觸水且精度接近水下稱重法，但設(shè)備普及度較低。測試時需穿著緊身衣并佩戴鼻夾，適合對精度要求高的健康評估。

建議選擇適合自身條件的測量方式，長期固定同種方法跟蹤體脂變化。日?？山Y(jié)合腰圍測量和體型觀察綜合判斷，保持規(guī)律運動與均衡飲食有助于維持健康體脂水平。