緩解背部肌肉酸痛可通過熱敷、適度拉伸、調(diào)整姿勢、藥物治療及物理治療等方式改善。背部肌肉酸痛通常由肌肉勞損、姿勢不良、受涼、炎癥或脊柱病變等因素引起。

1、熱敷

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用40-45℃的熱毛巾或熱水袋敷于酸痛部位，每次15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，皮膚敏感者可用衣物隔墊。熱敷適用于慢性勞損或受涼引起的酸痛，急性損傷初期禁用。

2、適度拉伸

針對(duì)背部肌群的拉伸動(dòng)作可改善肌肉僵硬。推薦貓式伸展：跪姿雙手撐地，吸氣時(shí)塌腰抬頭，呼氣時(shí)拱背低頭，重復(fù)5-8次。也可嘗試靠墻天使動(dòng)作，站立貼墻，雙臂沿墻面緩慢上下滑動(dòng)。拉伸時(shí)應(yīng)保持呼吸平穩(wěn)，避免彈震式用力，每日進(jìn)行2-3組。

3、調(diào)整姿勢

長期伏案或低頭易引發(fā)肌筋膜緊張。保持坐姿時(shí)腰部墊支撐枕，屏幕與視線平齊，每30分鐘起身活動(dòng)。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕脊柱壓力。避免單肩背包或久穿高跟鞋，必要時(shí)使用護(hù)腰器具輔助穩(wěn)定。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來昔布膠囊，能減輕炎癥反應(yīng)。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片等肌松劑。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏或辣椒堿軟膏也可局部緩解癥狀，但皮膚破損處禁用。

5、物理治療

持續(xù)酸痛超過兩周建議就醫(yī)評(píng)估。醫(yī)院可能采用干擾電療法、超聲波或沖擊波等物理手段松解粘連組織。若伴隨下肢麻木或排尿異常，需排查椎間盤突出或椎管狹窄，必要時(shí)行MRI檢查。康復(fù)期可在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行核心肌群強(qiáng)化訓(xùn)練。

日常應(yīng)避免突然扭轉(zhuǎn)或提重物，注意腰部保暖，游泳和八段錦等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)背部肌肉耐力。若調(diào)整生活方式后癥狀未緩解，或出現(xiàn)夜間痛、發(fā)熱等警示表現(xiàn)，須及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。長期伏案工作者建議每半年進(jìn)行一次脊柱健康評(píng)估。