身體很累時(shí)不建議堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，過度疲勞可能加重身體負(fù)擔(dān)并引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

當(dāng)身體出現(xiàn)明顯疲勞信號(hào)如肌肉酸痛、頭暈、心率異常時(shí)，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)會(huì)增加橫紋肌溶解、關(guān)節(jié)勞損等風(fēng)險(xiǎn)。疲勞狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)效率降低，且可能因動(dòng)作變形導(dǎo)致韌帶拉傷或跌倒。長期強(qiáng)迫疲勞身體運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)慢性疲勞綜合征，甚至影響免疫功能和心血管健康。

部分輕度疲勞者通過低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步或瑜伽可能緩解癥狀，但需確保無胸悶、惡心等不適。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在教練指導(dǎo)下可能采用適應(yīng)性訓(xùn)練，但普通人群應(yīng)優(yōu)先休息。運(yùn)動(dòng)后疲勞持續(xù)超過48小時(shí)或伴隨發(fā)熱、心悸時(shí)，必須立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。

疲勞期間應(yīng)保證7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，補(bǔ)充含電解質(zhì)的水分及富含維生素B族的食物如全麥面包、香蕉。恢復(fù)期可嘗試泡沫軸放松肌肉，或進(jìn)行不超過20分鐘的溫水浴。建議采用主觀疲勞量表評估身體狀態(tài)，當(dāng)自評分?jǐn)?shù)超過5分時(shí)暫停計(jì)劃性運(yùn)動(dòng)，改為呼吸訓(xùn)練或冥想等低耗能活動(dòng)。日常注意運(yùn)動(dòng)與休息交替循環(huán)，避免連續(xù)三天進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。