腰椎間盤突出患者可采用仰臥位、側(cè)臥位等姿勢(shì)睡覺，避免俯臥位。正確的睡姿能減輕椎間盤壓力，緩解疼痛癥狀。

仰臥位時(shí)在膝蓋下方墊軟枕，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)輕度屈曲，可降低腰部肌肉張力。床墊選擇中等硬度，過軟會(huì)導(dǎo)致脊柱凹陷，過硬可能加重局部壓迫。側(cè)臥位建議雙腿間夾薄枕，保持骨盆中立位，避免脊柱扭轉(zhuǎn)。枕頭高度以維持頸椎自然曲度為宜，過高或過低均可能引發(fā)頸肩代償性勞損。避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，可每2-3小時(shí)調(diào)整體位。

急性發(fā)作期需嚴(yán)格臥床，以疼痛最輕的體位為主。合并坐骨神經(jīng)痛時(shí)，可嘗試在腹部墊枕的俯臥改良姿勢(shì)。孕婦患者推薦左側(cè)臥位配合孕婦枕支撐。體重較大者需注意床墊承托力，防止腰部過度下陷。使用記憶棉材質(zhì)的護(hù)腰墊能更好貼合腰椎生理曲度。

除調(diào)整睡姿外，日常應(yīng)避免久坐久站，提重物時(shí)保持腰部直立。可進(jìn)行游泳、平板支撐等核心肌群訓(xùn)練，增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。睡眠環(huán)境保持適宜溫濕度，寒冷刺激可能誘發(fā)肌肉痙攣。若夜間疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木無力，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否需要藥物或物理治療。長(zhǎng)期管理需結(jié)合康復(fù)鍛煉與體重控制，減少椎間盤負(fù)荷。