補(bǔ)充雌激素可以適量食用豆制品、亞麻籽、堅果、蜂王漿、芝麻等食物。雌激素水平偏低可能與卵巢功能減退、內(nèi)分泌失調(diào)等因素有關(guān)，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合飲食與藥物調(diào)理。

一、豆制品

大豆及其制品如豆腐、豆?jié){含有大豆異黃酮，是一種植物雌激素，結(jié)構(gòu)與人體雌激素相似，可雙向調(diào)節(jié)雌激素水平。長期適量食用有助于緩解更年期潮熱、骨質(zhì)疏松等癥狀，但需避免過量攝入影響甲狀腺功能。

二、亞麻籽

亞麻籽富含木酚素，屬于植物雌激素類物質(zhì)，能溫和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。每日可添加10-15克至酸奶或燕麥中，但胃腸功能較弱者需研磨后食用以避免消化不良。

三、堅果

核桃、杏仁等堅果含不飽和脂肪酸與植物固醇，可促進(jìn)膽固醇代謝并間接支持雌激素合成。建議每日攝入20-30克，需選擇原味堅果避免鹽分過量。

四、蜂王漿

蜂王漿含癸烯酸等活性成分，可能通過調(diào)節(jié)下丘腦-垂體軸影響雌激素分泌。適合圍絕經(jīng)期女性少量服用，但過敏體質(zhì)者需謹(jǐn)慎測試耐受性。

五、芝麻

黑芝麻富含硒和維生素E，具有抗氧化作用并能支持卵巢功能?？裳心コ煞勖咳帐秤?-10克，但高脂血癥患者需控制攝入量。

日常飲食中可交替選擇上述食物，避免單一大量攝入。同時保持規(guī)律運動如瑜伽或快走，有助于改善內(nèi)分泌平衡。若出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、潮熱盜汗等明顯癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查激素水平，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用戊酸雌二醇片、結(jié)合雌激素片等藥物，不可自行濫用雌激素補(bǔ)充劑。烹飪時建議采用蒸煮等低溫方式，減少高溫油炸對食物活性成分的破壞。