感冒期間可以適量吃白粥、雞湯、清蒸魚、西藍(lán)花、南瓜等清淡易消化的食物，有助于緩解癥狀并促進(jìn)恢復(fù)。感冒通常由病毒感染引起，可能伴隨鼻塞、咳嗽、咽痛等癥狀，飲食應(yīng)以補(bǔ)充營養(yǎng)、減輕胃腸負(fù)擔(dān)為主。

一、白粥

白粥富含碳水化合物，易于消化吸收，能為身體提供能量。感冒時胃腸功能較弱，白粥可減少消化負(fù)擔(dān)，避免加重不適。若伴有發(fā)熱或出汗，可搭配少量咸菜補(bǔ)充電解質(zhì)，但需避免過咸刺激咽喉。

二、雞湯

雞湯含有優(yōu)質(zhì)蛋白和氨基酸，能幫助修復(fù)受損黏膜，緩解咽喉腫痛。其溫?zé)崽匦赃€可促進(jìn)排汗，輔助退熱。燉煮時可加入姜片、蔥白增強(qiáng)驅(qū)寒效果，但需撇去浮油以防油膩。

三、清蒸魚

魚類如鱸魚、鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白和Omega-3脂肪酸，有助于減輕炎癥反應(yīng)。清蒸做法能保留營養(yǎng)且不增加消化負(fù)擔(dān)，適合感冒期間食用。注意剔除魚刺，避免刺激咽喉引發(fā)咳嗽。

四、西藍(lán)花

西藍(lán)花含維生素C和膳食纖維，可增強(qiáng)免疫力并促進(jìn)腸道蠕動。焯水后涼拌或清炒能減少維生素流失，但需煮至軟爛便于消化。胃腸敏感者應(yīng)控制攝入量，避免脹氣不適。

五、南瓜

南瓜富含β-胡蘿卜素和果膠，能保護(hù)呼吸道黏膜并緩解便秘。蒸煮或燉湯食用可補(bǔ)充水分，其天然甜味也適合食欲不振時食用。糖尿病患者需注意控制攝入量，避免血糖波動。

感冒期間需保證每日1500-2000毫升溫水?dāng)z入，避免辛辣、油炸及生冷食物刺激咽喉和胃腸。若癥狀持續(xù)超過3天或出現(xiàn)高熱、呼吸困難等表現(xiàn)，應(yīng)及時就醫(yī)?；謴?fù)期可逐步增加雞蛋羹、山藥泥等半流質(zhì)食物，配合充足睡眠促進(jìn)康復(fù)。