總是吃不胖可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加熱量攝入、改善消化功能、排查潛在疾病、規(guī)律運動增肌等方式改善。體重難以增長可能與遺傳因素、胃腸吸收障礙、代謝異常、甲狀腺功能亢進、糖尿病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪的攝入，如每日食用雞蛋、牛奶、瘦肉、堅果等食物。采用少食多餐模式，在三餐基礎(chǔ)上增加2-3次加餐，可選擇牛油果奶昔、全麥面包配花生醬等高熱量健康零食。避免只吃低密度食物如稀粥、湯類。

2、增加熱量攝入

每日總熱量應(yīng)比消耗量多500-800千卡，可通過橄欖油烹調(diào)、添加奶酪等方式提升膳食能量密度。選擇杏仁、核桃等堅果作為零食，飲用全脂牛奶或添加營養(yǎng)粉的飲品。記錄每日飲食評估熱量缺口，逐步提升攝入量。

3、改善消化功能

存在腹脹、腹瀉等癥狀時可能伴有吸收不良，可嘗試補充消化酶如胰酶腸溶膠囊、復(fù)方消化酶膠囊。日常食用山楂、木瓜等助消化食物，避免進食過快。若癥狀持續(xù)需排查乳糖不耐受、慢性胰腺炎等疾病。

4、排查潛在疾病

甲亢患者需使用甲巰咪唑片控制甲狀腺激素分泌，糖尿病需胰島素注射液或二甲雙胍片調(diào)控血糖。克羅恩病等慢性腸炎可能需美沙拉嗪腸溶片治療。建議完善甲狀腺功能、糖化血紅蛋白、胃腸鏡等檢查明確病因。

5、規(guī)律運動增肌

每周進行3-4次抗阻訓練如深蹲、臥推等，配合乳清蛋白粉補充促進肌肉合成。避免過量有氧運動消耗熱量，運動后及時補充碳水化合物和蛋白質(zhì)?？蓪で髮I(yè)健身教練指導制定個性化增肌方案。

長期體重偏低者應(yīng)保證每日睡眠7-9小時，減少壓力因素對代謝的影響。每月監(jiān)測體重變化，若調(diào)整生活方式后仍無改善，需就醫(yī)排除惡性腫瘤、寄生蟲感染等嚴重疾病。增重過程中避免高糖高脂飲食，以漸進式增加肌肉質(zhì)量為目標，必要時在營養(yǎng)師指導下使用醫(yī)學營養(yǎng)補充劑。