每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，一個(gè)月下來能瘦多少斤呢？
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??前幾天朋友咨詢了我這樣一件事，她說自己近段時(shí)間明顯感覺到自己體能下降了，于是想通過運(yùn)動(dòng)提升一下體能，同時(shí)最好能兼顧減肥。??便私信問我，要是她每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)的話，一個(gè)月能減肥幾斤呢?
??我回答道：每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月后能瘦5-9斤，但是具體瘦多少并無明確答案哦~減肥效果會(huì)受其他因素影響的哦??
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?需要告訴大家的是，一天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，每天大概消耗550卡路里，堅(jiān)持一個(gè)月后，可以瘦五到九斤。但在這期間，飲食和運(yùn)動(dòng)方式的選擇，都會(huì)影響減肥效果，所以想要多瘦幾斤的話，也需要從這些方面入手哦~
?例如跑步和游泳都進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的話，很明顯是游泳耗費(fèi)的卡路里大，所以大家如果想多瘦的話，可以選擇合適自己而且最佳的運(yùn)動(dòng)方式哦?。
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下面是我給大家的一些運(yùn)動(dòng)建議：??
?早上(7:00-9:00)：適合有氧運(yùn)動(dòng)
建議做散步、慢跑、全身拉伸、騎自行車等輕度運(yùn)動(dòng)。
?下午(14:00-16:00)：適合無氧運(yùn)動(dòng)
例如深蹲、硬拉、臥推、舉重等。
?晚上(20:00-21:00)：適合有氧運(yùn)動(dòng)
建議做動(dòng)感單車、踏步機(jī)、游泳、跳繩等輕中度運(yùn)動(dòng)。
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??最后提醒大家，如果在運(yùn)動(dòng)過程中，身體有頭暈目眩的現(xiàn)象，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。
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