前列腺健康需注意避免久坐、控制酒精攝入、規(guī)律排尿、適度運(yùn)動(dòng)及定期體檢。前列腺問題可能與不良生活習(xí)慣、感染、年齡增長等因素相關(guān)。

1、避免久坐

長時(shí)間保持坐姿會(huì)導(dǎo)致盆腔充血，增加前列腺壓力。建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，選擇有靠背的座椅并保持正確坐姿。司機(jī)、辦公室職員等職業(yè)人群需特別注意。

2、控制酒精攝入

酒精會(huì)刺激前列腺充血腫脹，加重尿頻尿急癥狀。每日飲酒量不宜超過25克酒精當(dāng)量，啤酒控制在500毫升以內(nèi)。存在前列腺炎癥狀時(shí)應(yīng)完全戒酒。

3、規(guī)律排尿

刻意憋尿會(huì)導(dǎo)致尿液反流至前列腺導(dǎo)管，可能引發(fā)化學(xué)性炎癥。白天排尿間隔建議2-3小時(shí)，夜間起夜1-2次屬正?，F(xiàn)象。排尿時(shí)盡量排空膀胱殘余尿。

4、適度運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群力量，改善前列腺血液循環(huán)。每周進(jìn)行3-5次快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上。避免長時(shí)間騎自行車等壓迫會(huì)陰部的運(yùn)動(dòng)。

5、定期體檢

40歲以上男性應(yīng)每年進(jìn)行前列腺特異性抗原檢測和直腸指檢。出現(xiàn)排尿困難、夜尿增多等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)進(jìn)行超聲檢查排除前列腺增生或炎癥。

日常飲食中可增加西紅柿、南瓜子等富含鋅元素的食物，限制辛辣刺激性食物攝入。保持每日飲水量1500-2000毫升，避免便秘減少盆腔壓力。注意會(huì)陰部保暖，寒冷天氣可進(jìn)行溫水坐浴促進(jìn)局部血液循環(huán)。建立規(guī)律的性生活頻率，既避免過度縱欲也要防止長期禁欲。出現(xiàn)尿痛、血尿等異常癥狀時(shí)應(yīng)立即到泌尿外科就診，不可自行服用抗生素。