降低餐后血糖可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動、控制進食速度、監(jiān)測血糖、遵醫(yī)囑用藥等方式實現(xiàn)。餐后血糖升高可能與胰島素抵抗、飲食過量、缺乏運動等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米、西藍花等，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品，有助于延緩碳水化合物吸收。避免精制糖和油炸食品，每餐主食控制在拳頭大小，優(yōu)先選擇全谷物。膳食纖維豐富的蔬菜應占餐盤一半，如菠菜、芹菜等綠葉菜。

2、增加運動

餐后30-60分鐘進行快走、太極拳等有氧運動，持續(xù)20-30分鐘可促進肌肉攝取葡萄糖?？棺栌柧毴缟疃?、彈力帶練習每周2-3次，能改善胰島素敏感性。避免久坐，每小時起身活動3-5分鐘。

3、控制進食速度

每口咀嚼20-30次，用餐時間不少于20分鐘，可增強飽腹感減少進食量。先喝清湯再吃蔬菜，最后攝入主食的進餐順序能降低血糖峰值。使用小號餐具有助于控制份量。

4、監(jiān)測血糖

通過便攜式血糖儀定期監(jiān)測餐后2小時血糖，記錄飲食與血糖變化關(guān)系。發(fā)現(xiàn)異常波動時及時調(diào)整飲食方案，必要時就醫(yī)復查糖化血紅蛋白等指標。

5、遵醫(yī)囑用藥

糖尿病患者可遵醫(yī)囑使用阿卡波糖片、瑞格列奈片、二甲雙胍緩釋片等藥物控制餐后血糖。中藥制劑如津力達顆粒也可輔助調(diào)節(jié)，但須避免自行聯(lián)合用藥。

長期維持合理體重對血糖控制至關(guān)重要，建議通過飲食日記記錄每日攝入情況。戒煙限酒有助于改善代謝，保證7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠可調(diào)節(jié)激素平衡。定期進行口服葡萄糖耐量試驗等篩查，合并高血壓或血脂異常者需綜合管理。出現(xiàn)多飲多尿、視力模糊等異常應及時內(nèi)分泌科就診。