來月經(jīng)小肚子墜痛可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)期小腹墜痛通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受涼、精神壓力大、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、熱敷

用熱水袋或暖寶寶敷在下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)血量過多者慎用。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免空腹服藥。胃腸道潰瘍患者禁用。

3、調(diào)整飲食

月經(jīng)期間多喝溫水，每日攝入2000-2500毫升。適量食用紅棗、桂圓、生姜等溫性食物，避免冷飲、咖啡、酒精等刺激性食物。保證優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素?cái)z入。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次不超過30分鐘。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，但需避免游泳、仰臥起坐等增加腹壓的動(dòng)作。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，或服用少腹逐瘀顆粒、益母草顆粒等中成藥。需辨證施治，氣血兩虛者適用八珍湯，寒凝血瘀者適用溫經(jīng)湯。

經(jīng)期應(yīng)注意腹部保暖，穿著寬松衣物，每日保證7-8小時(shí)睡眠。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或經(jīng)血量異常，建議及時(shí)就醫(yī)排查子宮腺肌癥、盆腔炎等器質(zhì)性疾病。保持外陰清潔，避免盆浴和性生活，選擇透氣性好的衛(wèi)生用品。