來月經(jīng)時一般可以做仰臥起坐，但需根據(jù)個人身體狀況調(diào)整運動強度。若出現(xiàn)痛經(jīng)、經(jīng)量過多或頭暈乏力等癥狀，建議暫停劇烈運動。

月經(jīng)期間女性體內(nèi)激素水平變化，子宮內(nèi)膜脫落導(dǎo)致出血，此時身體處于特殊生理狀態(tài)。適量運動有助于促進盆腔血液循環(huán)，緩解經(jīng)期不適感。仰臥起坐作為腹部核心肌群訓(xùn)練，強度適中者通常不會加重經(jīng)期癥狀。運動時應(yīng)注意觀察身體反應(yīng)，保持動作舒緩，避免過度擠壓腹部。

部分女性經(jīng)期可能出現(xiàn)嚴重痛經(jīng)、貧血或經(jīng)量異常增多，此時高強度運動可能加重盆腔充血。存在子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病等婦科疾病者，劇烈腹部運動可能誘發(fā)痙攣性疼痛。體質(zhì)虛弱或長期缺乏鍛煉者，突然增加運動負荷可能導(dǎo)致頭暈等不適。

經(jīng)期運動建議選擇瑜伽、散步等低強度項目，運動前后注意補充水分和含鐵食物，穿著寬松透氣的棉質(zhì)衣物。若運動后出現(xiàn)持續(xù)腹痛、經(jīng)血顏色異常或血量驟增，應(yīng)及時停止運動并就醫(yī)檢查。日?？捎涗浽陆?jīng)周期與運動反應(yīng)，幫助制定個性化的經(jīng)期運動方案。