拉筋一般不能直接促進(jìn)骨骼生長達(dá)到長高的效果，但有助于改善體態(tài)和柔韌性。

拉筋主要通過拉伸肌肉和韌帶，增加關(guān)節(jié)活動范圍，使身體線條更舒展。對于青少年而言，規(guī)律拉伸可能幫助糾正不良姿勢，如駝背或脊柱側(cè)彎，從而在視覺上顯得更高。拉伸還能緩解因久坐或運(yùn)動不足導(dǎo)致的肌肉緊張，避免因肌肉僵硬對骨骼發(fā)育的潛在限制。

但身高增長的核心取決于骨骨骺線是否閉合以及生長激素分泌水平。若骨骺線已閉合，任何拉伸運(yùn)動都無法改變骨骼長度。對于骨骨骺未閉合的青少年，拉伸可作為輔助手段配合跳躍、游泳等縱向運(yùn)動，但需結(jié)合充足營養(yǎng)和睡眠才能對身高發(fā)育產(chǎn)生間接幫助。

建議青少年保持每天30分鐘以上的縱向運(yùn)動如跳繩或籃球，同時(shí)攝入富含鈣和維生素D的食物如牛奶、魚類，確保夜間8小時(shí)以上的高質(zhì)量睡眠。若對身高發(fā)育有疑慮，可就醫(yī)檢測骨齡和生長激素水平，避免盲目依賴單一運(yùn)動方式。成年人則可通過拉伸改善體態(tài)，選擇瑜伽或普拉提等運(yùn)動增強(qiáng)脊柱延展性。