肌肉容易拉傷可能與遺傳因素、運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)、肌肉疲勞、熱身不足、營養(yǎng)不良等因素有關(guān)。肌肉拉傷通常表現(xiàn)為局部疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥狀，可通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、加強(qiáng)營養(yǎng)攝入、充分熱身等方式預(yù)防。

1、遺傳因素

部分人群因遺傳性結(jié)締組織疾病或肌肉結(jié)構(gòu)異常，導(dǎo)致肌肉彈性較差，更容易發(fā)生拉傷。這類患者可能伴隨關(guān)節(jié)松弛、皮膚彈性增加等癥狀。建議定期進(jìn)行肌肉柔韌性評估，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。若存在埃勒斯-當(dāng)洛斯綜合征等遺傳病，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

2、運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)

突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作會使肌肉承受異常負(fù)荷，例如羽毛球扣殺時(shí)肩袖肌群過度牽拉，短跑起跑時(shí)股后肌群爆發(fā)性收縮等。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要領(lǐng)，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練量。出現(xiàn)拉傷后需立即停止運(yùn)動(dòng)，48小時(shí)內(nèi)冰敷患處。

3、肌肉疲勞

持續(xù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌纖維微損傷累積，肌糖原耗竭時(shí)肌肉協(xié)調(diào)性下降，此時(shí)進(jìn)行跳躍、變向等動(dòng)作易引發(fā)拉傷。長跑運(yùn)動(dòng)員腘繩肌拉傷多發(fā)生在比賽后半程。建議單次運(yùn)動(dòng)不超過90分鐘，補(bǔ)充含電解質(zhì)飲料，必要時(shí)使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解炎癥。

4、熱身不足

未進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸或熱身時(shí)間短于10分鐘時(shí)，肌肉粘滯性較高，突然運(yùn)動(dòng)可能造成肌纖維撕裂。冬季戶外運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)更高。正確熱身應(yīng)使目標(biāo)肌群溫度升高，包括高抬腿、側(cè)弓步等動(dòng)作。反復(fù)拉傷者可考慮使用肌效貼提供額外支撐。

5、營養(yǎng)不良

蛋白質(zhì)攝入不足影響肌肉修復(fù)，維生素D缺乏降低肌肉收縮功能，缺鎂可能引發(fā)運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉痙攣。每日應(yīng)保證每公斤體重1.2-1.6克蛋白質(zhì)，適量食用三文魚、菠菜等富含營養(yǎng)素的食物。慢性營養(yǎng)不良者需檢測血清25-羥維生素D水平。

預(yù)防肌肉拉傷需建立科學(xué)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行15-20分鐘包含動(dòng)態(tài)拉伸的熱身，運(yùn)動(dòng)后做靜態(tài)拉伸。保證每日優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、雞胸肉等，補(bǔ)充維生素C促進(jìn)膠原合成。中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)建議穿戴壓縮護(hù)具，運(yùn)動(dòng)間隙及時(shí)補(bǔ)充含鈉鉀飲品。若同一部位反復(fù)拉傷或伴隨淤血、肌力下降，應(yīng)進(jìn)行磁共振檢查排除肌腱斷裂。