骨質(zhì)增生可通過觀察關節(jié)活動度、觸摸骨性突起、評估疼痛特征等方式初步自我判斷。骨質(zhì)增生可能與關節(jié)退變、長期勞損、代謝異常等因素有關，通常表現(xiàn)為關節(jié)僵硬、活動受限、局部壓痛等癥狀。

1、觀察關節(jié)活動度

關節(jié)活動受限是骨質(zhì)增生的常見表現(xiàn)。晨起或久坐后出現(xiàn)關節(jié)僵硬，活動時有摩擦感或咔嗒聲，可能提示關節(jié)邊緣骨贅形成。膝關節(jié)、腰椎等承重關節(jié)更易受累，下蹲、彎腰等動作困難時需警惕。日?？赏ㄟ^緩慢伸展關節(jié)、熱敷緩解癥狀，若活動度持續(xù)下降建議就醫(yī)。

2、觸摸骨性突起

骨質(zhì)增生可能導致關節(jié)周圍觸及硬質(zhì)包塊。手指關節(jié)、足跟等部位出現(xiàn)無痛性骨性突起，形狀不規(guī)則且質(zhì)地堅硬，多為骨贅增生。需注意與軟組織腫脹鑒別，骨贅通常固定不移動且按壓無波動感。避免反復摩擦刺激骨贅部位，穿戴寬松鞋襪可減少足跟骨刺的機械刺激。

3、評估疼痛特征

骨質(zhì)增生疼痛多與活動相關。表現(xiàn)為關節(jié)負重時鈍痛加劇，休息后減輕，夜間疼痛少見。頸椎骨質(zhì)增生可能伴隨上肢放射痛，腰椎增生可引起坐骨神經(jīng)痛。熱敷、低頻脈沖治療可緩解疼痛，若出現(xiàn)持續(xù)性靜息痛或夜間痛需排除其他骨病。

日常需保持適度運動增強肌肉保護，游泳、騎自行車等低沖擊運動更適合關節(jié)養(yǎng)護。控制體重減輕關節(jié)負荷，補充鈣質(zhì)及維生素D有助于骨骼健康。避免長時間保持固定姿勢，工作中每1小時活動關節(jié)5分鐘。若自我診斷發(fā)現(xiàn)疑似骨質(zhì)增生癥狀，建議盡早就醫(yī)通過X線或CT確診，遵醫(yī)囑使用玻璃酸鈉注射液、硫酸氨基葡萄糖膠囊等藥物干預。