鼻竇炎病人適合的運(yùn)動(dòng)主要有散步、瑜伽、游泳、八段錦、太極拳等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。鼻竇炎患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需避免鼻腔受刺激，選擇溫暖濕潤(rùn)的環(huán)境，并控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

1、散步

散步是鼻竇炎患者最安全的運(yùn)動(dòng)方式，平地行走不會(huì)導(dǎo)致鼻腔壓力驟變。建議選擇空氣清新的公園或綠道，避免在粉塵多或寒冷干燥的戶外運(yùn)動(dòng)。散步時(shí)用鼻呼吸可幫助鼻腔黏液排出，每次持續(xù)20-30分鐘為宜。若出現(xiàn)頭痛或鼻塞加重應(yīng)立即停止。

2、瑜伽

瑜伽中的腹式呼吸和倒立體位有助于鼻竇引流，如貓牛式、嬰兒式等動(dòng)作能緩解鼻竇壓力。避免高溫瑜伽或劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，練習(xí)時(shí)可用加濕器保持空氣濕度。鼻塞嚴(yán)重時(shí)可配合鼻腔沖洗后再進(jìn)行，注意練習(xí)過程中不要憋氣。

3、游泳

在恒溫泳池游泳時(shí)，水蒸氣能濕潤(rùn)鼻腔，但需佩戴鼻夾防止嗆水。選擇氯濃度適中的泳池，游完后立即用生理鹽水清洗鼻腔。急性發(fā)作期或伴有中耳炎時(shí)應(yīng)暫停游泳，避免蝶泳等需要頻繁換氣的泳姿。

4、八段錦

八段錦的緩慢動(dòng)作配合呼吸調(diào)節(jié)，特別適合慢性鼻竇炎患者。搖頭擺尾去心火等動(dòng)作能促進(jìn)頭面部血液循環(huán)，雙手托天理三焦有助于打開呼吸道。練習(xí)時(shí)注意保暖，避免在風(fēng)口處進(jìn)行，鼻竇疼痛時(shí)可減少動(dòng)作幅度。

5、太極拳

太極拳的綿長(zhǎng)呼吸能改善鼻竇通氣，云手、攬雀尾等動(dòng)作可舒緩頭頸部肌肉緊張。建議選擇24式簡(jiǎn)化太極拳，練習(xí)前可熱敷鼻部增強(qiáng)效果。合并過敏性鼻炎者應(yīng)避開花粉季節(jié)的戶外練習(xí)，室內(nèi)練習(xí)需保持通風(fēng)。

鼻竇炎患者運(yùn)動(dòng)前后建議飲用溫水保持黏膜濕潤(rùn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶生理性海水鼻腔噴霧備用。冬季戶外運(yùn)動(dòng)需佩戴口罩保暖，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗液避免受涼。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)頭痛、流膿涕或發(fā)熱，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查是否合并細(xì)菌感染。日常可配合迎香穴按摩和蒸汽吸入幫助緩解癥狀，但避免進(jìn)行潛水、跳傘等氣壓變化大的運(yùn)動(dòng)。