身上有很多慢性炎癥可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療、心理疏導(dǎo)等方式改善。慢性炎癥通常由長(zhǎng)期不良生活習(xí)慣、免疫系統(tǒng)紊亂、感染未徹底清除、代謝異常、環(huán)境毒素暴露等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少精制糖、反式脂肪酸和加工食品攝入，增加富含omega-3脂肪酸的深海魚(yú)類(lèi)、含多酚類(lèi)物質(zhì)的漿果和深色蔬菜。慢性炎癥患者每日應(yīng)保證500克以上蔬菜水果攝入，其中十字花科蔬菜和漿果占比三分之一。烹飪方式建議選擇蒸煮燉，避免高溫煎炸產(chǎn)生的糖基化終末產(chǎn)物加重炎癥反應(yīng)。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)，配合每周2次抗阻訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)可降低脂肪組織產(chǎn)生的促炎因子IL-6和TNF-α水平，提升抗炎因子IL-10分泌。注意避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致氧化應(yīng)激加重，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和抗氧化營(yíng)養(yǎng)素。

3、藥物治療

在醫(yī)生指導(dǎo)下可使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊控制癥狀，嚴(yán)重者可短期使用潑尼松片。針對(duì)特定病因可使用甲氨蝶呤片治療類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，柳氮磺吡啶腸溶片治療炎癥性腸病。所有藥物均需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，不可自行調(diào)整劑量。

4、物理治療

局部炎癥可采用超聲波治療促進(jìn)血液循環(huán)，冷敷緩解急性期紅腫熱痛。慢性關(guān)節(jié)炎癥可進(jìn)行水療和脈沖電磁場(chǎng)治療，脊柱炎癥適用牽引和紅外線療法。物理治療需由專(zhuān)業(yè)康復(fù)醫(yī)師制定方案，通常10-15次為一個(gè)療程。

5、心理疏導(dǎo)

長(zhǎng)期壓力會(huì)通過(guò)下丘腦-垂體-腎上腺軸加劇炎癥反應(yīng)，建議通過(guò)正念冥想、認(rèn)知行為療法緩解焦慮。每天進(jìn)行20分鐘腹式呼吸訓(xùn)練，保持7小時(shí)以上優(yōu)質(zhì)睡眠。必要時(shí)可在心理醫(yī)生指導(dǎo)下使用鹽酸帕羅西汀片等抗焦慮藥物。

慢性炎癥患者需建立健康生活方式，每日保證7-8小時(shí)睡眠，避免夜間藍(lán)光暴露影響褪黑素分泌。戒煙并限制酒精攝入，注意環(huán)境中的粉塵和化學(xué)物質(zhì)防護(hù)。定期進(jìn)行血液C反應(yīng)蛋白和白細(xì)胞介素6檢測(cè)，監(jiān)測(cè)炎癥水平變化。合并糖尿病或高血壓等基礎(chǔ)疾病者需優(yōu)先控制原發(fā)病，建議每3個(gè)月復(fù)查肝腎功能。出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、體重驟降或關(guān)節(jié)畸形等預(yù)警癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。