跑步后膝蓋疼可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方法恢復(fù)。膝蓋疼痛可能與肌肉勞損、韌帶損傷、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎、半月板損傷等因素有關(guān)。

1、休息制動(dòng)

跑步后出現(xiàn)膝蓋疼痛應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免繼續(xù)加重?fù)p傷。急性期建議臥床休息1-3天，使用拐杖輔助行走減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)重。休息期間可抬高患肢促進(jìn)靜脈回流，緩解腫脹。

2、冷敷熱敷

急性期48小時(shí)內(nèi)使用冰袋冷敷15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，有助于收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等緩解炎癥。軟骨損傷者可配合硫酸氨基葡萄糖膠囊營養(yǎng)關(guān)節(jié)。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏。

4、物理治療

超聲波治療可促進(jìn)組織修復(fù)，沖擊波治療對(duì)肌腱末端病效果顯著。超短波治療能改善局部血液循環(huán)，紅外線照射有助于緩解肌肉痙攣。建議每周治療3-5次，連續(xù)2-4周。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等肌力訓(xùn)練，增強(qiáng)股四頭肌力量。后期加入平衡訓(xùn)練如單腿站立，使用彈力帶進(jìn)行抗阻練習(xí)。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引起疼痛為度，每周3-4次。

恢復(fù)期間應(yīng)選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車替代跑步，穿著具有緩沖功能的跑鞋，避免在硬質(zhì)地面上長時(shí)間跑步。日常注意控制體重減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，補(bǔ)充鈣和維生素D維護(hù)骨骼健康，運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身和拉伸。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、明顯腫脹等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行核磁共振等檢查。