晚上適量吃低熱量、高膳食纖維、高蛋白的食物有助于控制體重，如西藍(lán)花、雞胸肉、魔芋、番茄、燕麥等。需避免高糖高脂食物，并結(jié)合規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

一、食物

1. 西藍(lán)花

西藍(lán)花富含膳食纖維和維生素C，熱量低且飽腹感強(qiáng)。其含有的硫代葡萄糖苷可能幫助促進(jìn)代謝，適合水煮或清炒食用。注意避免過(guò)度烹飪破壞營(yíng)養(yǎng)。

2. 雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，每100克約含31克蛋白質(zhì)，脂肪含量低。蛋白質(zhì)消化耗能高且能維持肌肉量，建議選擇蒸煮或烤制，避免油炸。

3. 魔芋

魔芋主要成分為葡甘露聚糖，吸水膨脹后體積增大數(shù)十倍，可延緩胃排空。其近乎零熱量特性適合替代主食，但需充分咀嚼以防消化不良。

4. 番茄

番茄含水量超過(guò)94%，富含番茄紅素和鉀元素。生吃可保留維生素C，加熱后番茄紅素吸收率提升，適合做成少油湯品增加飽腹感。

5. 燕麥

燕麥β-葡聚糖可延緩碳水化合物吸收，GI值較低。選擇原片燕麥煮粥，添加奇亞籽可進(jìn)一步增加膳食纖維攝入，避免即食燕麥含糖產(chǎn)品。

二、藥物

1. 奧利司他膠囊

適用于肥胖癥患者，通過(guò)抑制胃腸脂肪酶減少脂肪吸收?？赡艹霈F(xiàn)油性便等不良反應(yīng)，需配合低脂飲食，肝功能異常者禁用。

2. 鹽酸二甲雙胍片

用于2型糖尿病伴肥胖者，可改善胰島素抵抗。常見(jiàn)胃腸道反應(yīng)，腎功能不全者需調(diào)整劑量，不可用于1型糖尿病。

3. 左旋肉堿口服液

參與脂肪酸氧化過(guò)程，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充可能提升脂肪代謝效率。過(guò)量可能引起腹瀉，不建議腎功能不全者長(zhǎng)期使用。

4. 聚卡波非鈣片

膨脹性瀉藥，增加糞便體積促進(jìn)排便。需大量飲水以防腸梗阻，不宜與其它藥物同服，短期使用不超過(guò)1周。

5. 螺內(nèi)酯片

醛固酮拮抗劑，用于水腫型肥胖。可能引起電解質(zhì)紊亂，需定期監(jiān)測(cè)血鉀，孕婦及腎功能衰竭者禁用。

控制體重需建立長(zhǎng)期健康習(xí)慣，晚餐建議在睡前3小時(shí)完成，搭配30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳。每日飲水量保持2000毫升以上，睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。短期內(nèi)快速減重可能造成肌肉流失和代謝損傷，建議每周減重不超過(guò)1公斤。若BMI超過(guò)28或合并代謝性疾病，應(yīng)在營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。