孕婦惡心可通過調(diào)整飲食、少量多餐、補(bǔ)充維生素B6、保持空氣流通、適當(dāng)運(yùn)動等方式緩解。孕婦惡心通常由激素水平變化、胃腸功能減弱、精神壓力、低血糖、胃酸反流等原因引起。

1、調(diào)整飲食

避免食用油膩、辛辣或氣味強(qiáng)烈的食物，選擇清淡易消化的食物如蘇打餅干、米粥等。晨起時可以先吃幾片餅干再緩慢起身，有助于減少空腹引起的惡心感。日?？蓽?zhǔn)備一些姜糖或檸檬水，姜中的姜烯酚成分能抑制胃腸蠕動異常，檸檬的清新氣味能緩解不適。

2、少量多餐

將每日三餐改為5-6次小份量進(jìn)食，避免胃部過飽或空腹?fàn)顟B(tài)。每餐攝入量控制在平時單餐的1/2左右，優(yōu)先選擇高碳水化合物食物如饅頭、面包等。餐間可適量進(jìn)食堅(jiān)果、酸奶等健康零食，維持血糖穩(wěn)定。

3、補(bǔ)充維生素B6

維生素B6能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，減輕妊娠反應(yīng)?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下服用維生素B6片劑，或通過食物補(bǔ)充如香蕉、鱷梨、全谷物等。部分復(fù)合維生素制劑如愛樂維孕婦復(fù)合維生素片也含有足量維生素B6，但需避免與其他維生素補(bǔ)充劑疊加使用。

4、保持空氣流通

密閉環(huán)境中油煙、香水等氣味易誘發(fā)惡心，建議經(jīng)常開窗通風(fēng)或使用空氣凈化器。睡眠時可將枕頭墊高15-20厘米，減少胃酸反流。外出時可隨身攜帶薄荷精油或柑橘類果皮，通過嗅吸緩解突發(fā)性惡心。

5、適當(dāng)運(yùn)動

每日進(jìn)行15-30分鐘溫和運(yùn)動如散步、孕婦瑜伽等，促進(jìn)胃腸蠕動和血液循環(huán)。避免突然起身或彎腰動作，運(yùn)動前后注意補(bǔ)充水分。若出現(xiàn)頭暈或腹痛需立即停止活動，必要時在家人陪同下就醫(yī)。

孕婦惡心期間需保證每日飲水量達(dá)到1.5-2升，可少量多次飲用溫水或淡蜂蜜水。避免長時間處于嘈雜、悶熱環(huán)境，保持規(guī)律作息和情緒穩(wěn)定。若嘔吐頻繁導(dǎo)致體重下降超過孕前5%，或出現(xiàn)脫水癥狀如尿量減少、嘴唇干裂等，應(yīng)及時到產(chǎn)科就診。日?？捎涗洂盒陌l(fā)作時間與誘因，幫助醫(yī)生更準(zhǔn)確判斷是否需要藥物干預(yù)。