踝泵運(yùn)動一次建議做5-10分鐘，每日可重復(fù)進(jìn)行3-5次。踝泵運(yùn)動主要通過踝關(guān)節(jié)的屈伸活動促進(jìn)下肢血液循環(huán)，預(yù)防血栓形成。

踝泵運(yùn)動的具體時長可根據(jù)個人耐受度調(diào)整。健康人群或術(shù)后康復(fù)初期，每次運(yùn)動持續(xù)5分鐘即可達(dá)到刺激肌肉收縮和靜脈回流的效果。若存在下肢水腫或長期臥床的情況，可延長至10分鐘，但需避免過度疲勞。運(yùn)動時應(yīng)保持緩慢、均勻的節(jié)奏，每組動作包括背屈和跖屈各維持3秒，重復(fù)15-20次為一組。運(yùn)動過程中如出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止。對于術(shù)后患者，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步增加運(yùn)動時長和頻率。

進(jìn)行踝泵運(yùn)動時需配合深呼吸，避免憋氣。運(yùn)動后可抬高下肢15-20分鐘以增強(qiáng)血液回流效果。長期臥床者應(yīng)每2小時進(jìn)行一次運(yùn)動，并結(jié)合下肢按摩。選擇平臥位或坐位時均可完成該運(yùn)動，但需確保踝關(guān)節(jié)活動不受限。若穿戴彈力襪，運(yùn)動前無須脫卸。糖尿病患者需特別注意足部皮膚狀況，運(yùn)動后檢查是否有壓紅或磨損。堅持規(guī)律進(jìn)行踝泵運(yùn)動能有效降低深靜脈血栓風(fēng)險，尤其適用于骨科術(shù)后、妊娠期及長途旅行人群。