經(jīng)常失眠可以適量吃香蕉、櫻桃、獼猴桃、葡萄、蘋(píng)果等水果。這些水果含有助眠成分，有助于改善睡眠質(zhì)量。若失眠癥狀持續(xù)或加重，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性治療。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鎂元素和色氨酸，鎂能幫助放松肌肉，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。香蕉還含有維生素B6，可促進(jìn)血清素分泌，緩解焦慮情緒。建議睡前1小時(shí)食用半根香蕉，避免過(guò)量導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)。

2、櫻桃

櫻桃是天然褪黑素含量較高的水果，尤其是酸櫻桃。褪黑素能直接調(diào)節(jié)人體生物鐘，改善入睡困難。櫻桃中的花青素還具有抗炎作用，可緩解神經(jīng)緊張。每日食用10-15顆新鮮櫻桃或飲用200毫升櫻桃汁為宜。

3、獼猴桃

獼猴桃含有豐富的維生素C和抗氧化物質(zhì)，能減少氧化應(yīng)激對(duì)睡眠的影響。研究表明連續(xù)4周每晚食用2個(gè)獼猴桃可顯著縮短入睡時(shí)間。其葉酸和鉀元素還能穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能，適合焦慮型失眠人群。

4、葡萄

葡萄皮中的白藜蘆醇能延長(zhǎng)慢波睡眠時(shí)間，提升睡眠深度。紅葡萄還含有少量褪黑素，建議連皮食用或選擇深色品種。但糖尿病患者需控制攝入量，每次不超過(guò)15顆，避免影響血糖水平。

5、蘋(píng)果

蘋(píng)果富含果膠和硼元素，果膠可平穩(wěn)釋放糖分維持血糖穩(wěn)定，硼能促進(jìn)腦電波平穩(wěn)過(guò)渡到睡眠狀態(tài)。蘋(píng)果的咀嚼動(dòng)作還能緩解緊張情緒，建議選擇口感清脆的品種，睡前1小時(shí)食用半個(gè)。

二、藥物

1、棗仁安神膠囊

適用于心腎不交型失眠，含酸棗仁、柏子仁等成分，能養(yǎng)心安神。對(duì)于入睡困難伴有多夢(mèng)易醒者效果較好，但陰虛火旺者慎用。

2、百樂(lè)眠膠囊

用于肝郁陰虛型失眠，具有疏肝解郁功效。適合長(zhǎng)期壓力大導(dǎo)致的睡眠淺、早醒人群，服藥期間應(yīng)保持情緒舒暢。

3、烏靈膠囊

含烏靈菌粉，可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)遞質(zhì)平衡。對(duì)焦慮抑郁伴隨的失眠有改善作用，需連續(xù)服用2-4周見(jiàn)效。

4、甜夢(mèng)口服液

由刺五加、黃精等組成，適用于氣血不足型失眠。能改善睡眠質(zhì)量差、白天乏力等癥狀，感冒發(fā)熱期間暫停使用。

5、佐匹克隆片

西藥類鎮(zhèn)靜催眠藥，適用于短期失眠治療?？煽s短入睡時(shí)間，但須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，避免產(chǎn)生依賴性。

改善失眠需建立規(guī)律作息，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)光刺激。臥室環(huán)境保持黑暗安靜，溫度控制在18-22攝氏度。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，但睡前6小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。晚餐不宜過(guò)飽，避免攝入咖啡因和酒精。可配合溫水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè)等方式放松身心，長(zhǎng)期失眠建議進(jìn)行睡眠認(rèn)知行為治療。