老是打呼嚕可通過(guò)調(diào)整睡姿、控制體重、戒除煙酒、治療鼻腔疾病、使用口腔矯治器等方式改善。打呼嚕通常由氣道狹窄、肥胖、鼻腔結(jié)構(gòu)異常、飲酒、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起。

一、調(diào)整睡姿

側(cè)臥位睡眠有助于減輕舌根后墜和軟腭下垂對(duì)氣道的壓迫，從而緩解打呼嚕。仰臥位時(shí)，重力作用易導(dǎo)致氣道變窄。建議在睡衣背部縫制網(wǎng)球或使用專(zhuān)用側(cè)臥枕，幫助維持側(cè)臥姿勢(shì)。這屬于物理性干預(yù)，對(duì)單純因睡姿不當(dāng)引起的打呼嚕有較好效果。

二、控制體重

肥胖是導(dǎo)致打呼嚕的常見(jiàn)生理性因素，頸部脂肪堆積會(huì)直接壓迫上氣道，使其變得狹窄。通過(guò)合理飲食與規(guī)律運(yùn)動(dòng)將體重控制在健康范圍，能有效減少咽喉部軟組織體積，改善通氣。日常護(hù)理需長(zhǎng)期堅(jiān)持，可配合營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)制定減重計(jì)劃。

三、戒除煙酒

吸煙會(huì)刺激呼吸道黏膜，引發(fā)慢性炎癥和水腫，導(dǎo)致氣道狹窄。酒精則會(huì)使全身肌肉松弛，包括咽喉部肌肉，在睡眠時(shí)加重氣道塌陷。避免睡前飲酒和徹底戒煙，有助于減輕黏膜刺激、維持肌肉張力，從而減少或減輕打呼嚕。

四、治療鼻腔疾病

該原因可能與慢性鼻炎、鼻中隔偏曲、鼻息肉等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為鼻塞、流涕、嗅覺(jué)減退等癥狀。鼻腔阻塞迫使睡眠時(shí)用口呼吸，易引發(fā)或加重打呼嚕。治療需針對(duì)原發(fā)病，如遵醫(yī)囑使用丙酸氟替卡松鼻噴霧劑、鹽酸氮?斯汀鼻噴霧劑等藥物控制鼻炎，或通過(guò)手術(shù)矯正鼻中隔、切除息肉以通暢鼻腔。

五、使用口腔矯治器

該原因可能與下頜后縮、舌體肥大等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為睡眠時(shí)下頜后移、舌根阻塞氣道等癥狀?？谇怀C治器是一種醫(yī)療裝置，睡覺(jué)時(shí)佩戴可將下頜或舌體向前牽引，擴(kuò)大咽腔氣道。這屬于非手術(shù)治療方法，適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征及單純鼾癥患者，需由口腔科醫(yī)生評(píng)估后定制。

除了上述針對(duì)性措施，日常保持臥室空氣濕潤(rùn)、避免使用過(guò)高枕頭、規(guī)律作息避免過(guò)度疲勞也有助于減輕打呼嚕。若打呼嚕聲音響亮且不規(guī)律、伴有夜間憋醒、白天嗜睡、晨起頭痛等情況，可能提示存在睡眠呼吸暫停綜合征，應(yīng)及時(shí)前往耳鼻喉科或睡眠醫(yī)學(xué)中心就診，進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查，以明確診斷并接受規(guī)范治療，防止長(zhǎng)期缺氧對(duì)心血管系統(tǒng)等造成損害。