腰肌勞損可通過熱敷理療、藥物治療、功能鍛煉、姿勢調(diào)整、中醫(yī)推拿等方式緩解。腰肌勞損通常由長期勞損、急性扭傷、受寒、腰椎退變、肌肉力量失衡等原因引起。

1、熱敷理療

使用40-45℃熱毛巾或熱水袋局部熱敷15-20分鐘，每日重復進行2-3次。熱刺激能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。紅外線理療儀照射也有類似效果，但需避免皮膚灼傷。熱敷后配合輕度拉伸可增強效果。

2、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥減輕炎癥反應。鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑可緩解痙攣。外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏局部貼敷能靶向鎮(zhèn)痛。藥物使用需嚴格遵循醫(yī)囑，避免胃腸道刺激等不良反應。

3、功能鍛煉

進行小燕飛、臀橋等腰部核心肌群訓練，每組8-12次，每日2-3組。游泳尤其是蛙泳能低負荷強化腰背肌。鍛煉應循序漸進，急性期疼痛明顯時暫停。長期堅持可改善肌肉協(xié)調(diào)性和耐力。

4、姿勢調(diào)整

避免久坐超過1小時，使用符合人體工學的腰靠墊。搬重物時保持腰部直立，屈膝下蹲代替彎腰。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。日常注意避免扭轉(zhuǎn)軀干的突然動作。

5、中醫(yī)推拿

通過揉按、彈撥等手法松解腰方肌、豎脊肌等痙攣肌群。拔罐可改善局部氣血瘀滯，但皮膚破損者禁用。針灸取腎俞、大腸俞等穴位調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)。需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免暴力手法加重損傷。

日常應保持規(guī)律作息，避免腰部受涼，控制體重減輕腰椎負荷。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D促進肌肉修復，如魚類、蛋類及深綠色蔬菜。急性疼痛期建議臥床休息1-3天，使用硬板床并在膝下墊枕保持腰椎生理曲度。癥狀持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢放射痛時需及時就醫(yī)排除椎間盤突出等病變。