月經(jīng)期間不建議刻意通過(guò)飲食減肥，但適量吃高蛋白低脂食物、富含膳食纖維的蔬菜水果、全谷物等有助于維持健康體重。月經(jīng)期女性體內(nèi)激素變化可能導(dǎo)致水腫和食欲波動(dòng)，此時(shí)應(yīng)避免高糖高鹽食物，優(yōu)先選擇營(yíng)養(yǎng)密度高的天然食材。

一、食物

1、雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，每100克約含31克蛋白質(zhì)且脂肪含量低。蛋白質(zhì)可增強(qiáng)飽腹感，減少暴飲暴食概率。建議水煮或烤制，避免油炸。月經(jīng)期適量食用有助于維持肌肉量，但需搭配蔬菜保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

2、西藍(lán)花

西藍(lán)花富含膳食纖維和維生素C，膳食纖維能延緩胃排空速度，幫助控制食欲。每100克熱量?jī)H34千卡，適合作為減脂期主食搭配。建議焯水涼拌或清炒，保留更多營(yíng)養(yǎng)素。月經(jīng)期食用可緩解便秘問(wèn)題。

3、燕麥

燕麥屬于低升糖指數(shù)全谷物，含有β-葡聚糖可調(diào)節(jié)血脂。其緩釋碳水特性有助于穩(wěn)定經(jīng)期血糖波動(dòng)，減少對(duì)甜食的渴望。建議選擇原片燕麥煮粥，避免即食燕麥中添加糖分?？纱钆淦鎭喿言黾由攀忱w維攝入。

4、三文魚(yú)

三文魚(yú)富含Omega-3脂肪酸，有助于緩解經(jīng)期炎癥反應(yīng)。優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪組合能延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，每100克約含208千卡。建議采用蒸煮方式，每周食用2-3次。其含有的維生素D對(duì)調(diào)節(jié)雌激素水平有潛在益處。

5、希臘酸奶

無(wú)糖希臘酸奶蛋白質(zhì)含量是普通酸奶2倍，鈣質(zhì)可緩解經(jīng)期肌肉痙攣。益生菌有助于維持腸道菌群平衡，減少腹脹感。建議選擇無(wú)添加糖品種，可搭配藍(lán)莓增加抗氧化物質(zhì)。乳糖不耐受者需謹(jǐn)慎食用。

二、藥物

1、左旋肉堿口服液

左旋肉堿可促進(jìn)脂肪酸代謝，適用于肥胖癥輔助治療。但月經(jīng)期使用需醫(yī)生評(píng)估，可能加重部分人群心悸癥狀。不可替代飲食控制，需配合運(yùn)動(dòng)才有效果。使用期間需監(jiān)測(cè)心率變化。

2、奧利司他膠囊

奧利司他通過(guò)抑制脂肪酶減少脂肪吸收，適用于BMI超過(guò)28的肥胖者。月經(jīng)期使用可能導(dǎo)致脂溶性維生素缺乏，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。常見(jiàn)副作用包括油性便，服藥期間需控制每日脂肪攝入量。

3、二甲雙胍腸溶片

二甲雙胍原用于糖尿病治療，對(duì)多囊卵巢綜合征相關(guān)肥胖可能有效。月經(jīng)期使用需注意可能加重胃腸道反應(yīng)。需排除腎功能不全禁忌證，不可自行用于單純減重目的。

4、螺內(nèi)酯片

螺內(nèi)酯作為利尿劑可緩解經(jīng)前水鈉潴留，但減重效果僅限于水分流失。長(zhǎng)期使用可能導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，不推薦作為減肥藥物。月經(jīng)期使用需監(jiān)測(cè)血鉀水平，禁止與補(bǔ)鉀藥物聯(lián)用。

5、芬特明托吡酯緩釋膠囊

該復(fù)合制劑通過(guò)中樞食欲抑制減輕體重，適用于病態(tài)肥胖。月經(jīng)期使用可能加重焦慮情緒，需精神科評(píng)估后使用。具有致畸風(fēng)險(xiǎn)，用藥期間須嚴(yán)格避孕。需逐步調(diào)整劑量避免副作用。

月經(jīng)期減重需特別注意營(yíng)養(yǎng)均衡，每日熱量攝入不建議低于1500千卡?？刹扇∩偈扯嗖湍Ｊ剑瑑?yōu)先選擇蒸煮烹調(diào)方式。保證7-8小時(shí)睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素水平，適量進(jìn)行瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。若出現(xiàn)嚴(yán)重水腫或暴食傾向，建議咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生制定個(gè)性化方案，避免自行服用減肥藥物影響月經(jīng)周期。